Топ-6 способов укрепления иммунитета осенью

В беседе с «Вечерней Москвой» она отметила, что большинство людей начинают массово обращаться к врачам именно в осенний сезон. Летом циркулируют другие заболевания, хотя заразиться простудным вирусом можно и во время жары. Россияне опасаются и коронавирусных «примесей», так как, по заверениям многих эпидемиологов, четвертая волна заболеваемости уже началась.

Терапевт посоветовала подумать об укреплении своего иммунитета уже сейчас, чтобы избежать неприятных последствий в дальнейшем. В первую очередь необходимо пройти диспансеризацию и сдать общий анализ крови. По результатам обследования лечащий врач выяснит, присутствует ли в организме пациента недостаток тех или иных компонентов. Если анализы окажутся хорошими, можно подумать и о поддержании своего здоровья.

По словам Лапы, большую роль в укреплении иммунной системы играет микрофлора кишечника. В осенний период нужно добавлять в рацион продукты с содержанием полезных бактерий-пробиотиков. В этот список входят кисломолочные продукты и ферментированные овощи.

Важно соблюдать и режим сна. Оптимальное время для отдыха 7-8 часов. Лучше лечь пораньше, но с утра чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии. Залог крепкого здоровья – четкий и регулярный график сна.

Лапа также посоветовала добавить в рацион цинк. Во время холодов организм расходует слишком много энергии, из-за чего возникает нехватка этого элемента, а иммунитет начинает слабеть. Необязательно бежать в аптеку за БАДами, достаточно обогатить ежедневное меню морепродуктами, свининой, семенами тыквы, нутом, злаками и чечевицей

Еще один полезный витамин, который в летнее время можно «добыть» из солнечных лучей, также необходим для нормального функционирования организма. Речь идет о витамине D. Он не имеет свойства накапливаться, но иммунная система продолжает нуждаться в нем. Здесь можно добавить продукты с содержанием этого элемента, а также лекарственные добавки. Лапа отметила, что вместе с D можно принимать и витамин С – так он будет лучше усваиваться.

Осенью организм также нуждается в железе. Признаками пониженного гемоглобина в крови является постоянная слабость, головокружение, одышка и сонливость. В рацион можно добавить красное мясо, морепродукты, яблоки и натуральный темный шоколад. Этот элемент лучше всего усваивается с витамином С, поэтому принимать их тоже рекомендуется вместе.

А вот жирные продукты из рациона лучше убрать. В холодные времена года многих людей тянет на более тяжелую пищу, так как она помогает согреться. Однако жирная еда перегружает печень и желудок, а именно эти органы вырабатывают белки для защиты организма. Достаточно будет употребления омега-3, который содержится в жирной рыбе.

Осенью самым популярным продуктом является фруктовое и ягодное варенье. Его добавляют в горячий чай, а малиновое варенье часто едят при простуде. Диетолог Елена Соломатина, рассказала, какое осеннее лакомство подойдет лучше всего. Можно определить, испортился ли десерт, даже не вскрывая банку.