14 сентября, 2021, 18:18
Обновлено 18:32

Топ-6 способов укрепления иммунитета осенью

Не стоит бояться заболеть, но поддержать иммунную систему необходимо.

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
Топ-6 способов укрепления иммунитета осенью
Топ-6 способов укрепления иммунитета осенью
Фото: © pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Врач-терапевт Людмила Лапа предупредила россиян о сезоне простуд и назвала несколько способов укрепить свой иммунитет в период холодов и активности респираторных заболеваний.

В беседе с «Вечерней Москвой» она отметила, что большинство людей начинают массово обращаться к врачам именно в осенний сезон. Летом циркулируют другие заболевания, хотя заразиться простудным вирусом можно и во время жары. Россияне опасаются и коронавирусных «примесей», так как, по заверениям многих эпидемиологов, четвертая волна заболеваемости уже началась.

Терапевт посоветовала подумать об укреплении своего иммунитета уже сейчас, чтобы избежать неприятных последствий в дальнейшем. В первую очередь необходимо пройти диспансеризацию и сдать общий анализ крови. По результатам обследования лечащий врач выяснит, присутствует ли в организме пациента недостаток тех или иных компонентов. Если анализы окажутся хорошими, можно подумать и о поддержании своего здоровья.

По словам Лапы, большую роль в укреплении иммунной системы играет микрофлора кишечника. В осенний период нужно добавлять в рацион продукты с содержанием полезных бактерий-пробиотиков. В этот список входят кисломолочные продукты и ферментированные овощи.

Важно соблюдать и режим сна. Оптимальное время для отдыха 7-8 часов. Лучше лечь пораньше, но с утра чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии. Залог крепкого здоровья – четкий и регулярный график сна.

Лапа также посоветовала добавить в рацион цинк. Во время холодов организм расходует слишком много энергии, из-за чего возникает нехватка этого элемента, а иммунитет начинает слабеть. Необязательно бежать в аптеку за БАДами, достаточно обогатить ежедневное меню морепродуктами, свининой, семенами тыквы, нутом, злаками и чечевицей

Еще один полезный витамин, который в летнее время можно «добыть» из солнечных лучей, также необходим для нормального функционирования организма. Речь идет о витамине D. Он не имеет свойства накапливаться, но иммунная система продолжает нуждаться в нем. Здесь можно добавить продукты с содержанием этого элемента, а также лекарственные добавки. Лапа отметила, что вместе с D можно принимать и витамин С – так он будет лучше усваиваться.

Осенью организм также нуждается в железе. Признаками пониженного гемоглобина в крови является постоянная слабость, головокружение, одышка и сонливость. В рацион можно добавить красное мясо, морепродукты, яблоки и натуральный темный шоколад. Этот элемент лучше всего усваивается с витамином С, поэтому принимать их тоже рекомендуется вместе.

А вот жирные продукты из рациона лучше убрать. В холодные времена года многих людей тянет на более тяжелую пищу, так как она помогает согреться. Однако жирная еда перегружает печень и желудок, а именно эти органы вырабатывают белки для защиты организма. Достаточно будет употребления омега-3, который содержится в жирной рыбе.

Осенью самым популярным продуктом является фруктовое и ягодное варенье. Его добавляют в горячий чай, а малиновое варенье часто едят при простуде. Диетолог Елена Соломатина, рассказала, какое осеннее лакомство подойдет лучше всего. Можно определить, испортился ли десерт, даже не вскрывая банку.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва