25 сентября, 2021, 14:58
Обновлено 14:58

Топ-5 советов по питанию после 50 лет

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
Топ-5 советов по питанию после 50 лет
© pixabay.com
Топ-5 советов по питанию после 50 лет
© pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Главный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина в беседе с «Российской газетой» рассказала, каким должно быть питание после 50 лет. Если не следить за своим рационом, начнет увеличиваться масса тела и расти жировая прослойка. Это негативно скажется на состоянии сосудов и сердца.

Калории

Ключевой стратегией здорового питания в зрелом возрасте является соблюдение разнообразного рациона с высоким содержанием полезных веществ и сбалансированным количеством калорий. С возрастом скорость метаболизма снижается, поэтому калорий потребуется меньше, чем в молодом возрасте.

Так, при сидячем образе жизни необходимо 1600 ккал в день. Если каждый день связан с частыми передвижениями и в распорядке дня присутствует легкая физкультура, это значение увеличивается до 1800 ккал. При тяжелых физических нагрузках и интенсивных тренировках требуется потреблять не менее 2000 ккал ежедневно.

Натрий

pixabay.com

Драпкина порекомендовала снизить количество натрия в меню. Несмотря на то, что это жизненно необходимый микроэлемент, в привычном рационе его слишком много. Обилие натрия перегружает почки, вызывает отеки и увеличивает артериальное давление. Врач посоветовала отказаться от мясных полуфабрикатов с большим количеством соли. В эту категорию входят колбасы, ветчина, бекон и снэки, например, чипсы или сухарики. Суточную норму натрия можно получить, съев несколько кусочков соленой сельди и пару качественных сосисок.

Сахар и жир

Как и с солью, за количеством сахара в рационе тоже нужно следить. Не нужно злоупотреблять газированными напитками, магазинными соками и любыми кондитерскими изделиями. Именно в сладостях содержится «вредный» сахар, который организму все сложнее перерабатывать с возрастом. Однако и сахарозаменители не могут, утверждает медик. Их частое употребление приводит к тем же последствиям, что и обычный сахар. Врач также посоветовала не добавлять в меню слишком жирные продукты. Насыщенные жиры приводят к развитию атеросклероза.

Алкоголь и кофе

pixabay.com

Спиртные напитки оказывают негативное влияние на здоровье в любом возрасте. Разумеется, с возрастом организму все сложнее фильтровать этаноловые соединения, поэтому от алкоголя лучше отказаться. В запретный список попал и кофе. После 50 лет рекомендуется сократить дневную норму кофеина до 400 мг в сутки. Это 3-4 чашки некрепкого кофе в день.

Диеты

Терапевт порекомендовала не прибегать к жестким диетам и пищевым ограничениям в зрелом возрасте. К экстремальным обычно относят монодиеты, сыроедение или детокс-диеты. Как правило, такое питание не помогает вернуться к норме веса, зато провоцирует проблемы с желудком.

Разрешенные продукты

pixabay.com

По словам Драпкиной, в ежедневный рацион после 50 лет лучше всего добавлять продукты, входящие в состав средиземноморской диеты. Это наиболее питательный и сбалансированный рацион, увеличивающий продолжительность жизни и тормозящий развитие деменции.

В основу такого питания входят цельнозерновые злаки, овощи, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и полезные специи. Врач также посоветовала пить чистую воду и не забывать о регулярной физической активности.

В зрелом возрасте необходимо следить и за здоровьем мозга. Если не забывать об употреблении некоторых продуктов, деменция будет не страшна. Специалисты включили в список необходимых для мозга продуктов несколько видов ягод, орехи, яйца и фрукты.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх