6 декабря, 2022
$ 62.91
66.11

Топ-7 продуктов для мозга после 50 лет

  • (Обновлено 23-09-2021, 19:32)
Ежедневный рацион оказывает влияние на когнитивные способности.
Топ-7 продуктов для мозга после 50 лет
© pixabay.com

Добавить LIVE24.ru в избранное 

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Однако пища оказывает влияние на мозг. Для его нормальной работы требуются антиоксиданты, стимулирующие когнитивные процессы. Члены медицинского экспертного совета The Nutrition Twins в беседе с изданием Eat This, Nor That! рассказали, какие продукты нужно включать в рацион, чтобы не допустить ранней болезни Альцгеймера и общего снижения мыслительных способностей.

Орехи для мозга

pixabay.com

На первое место попали грецкие орехи, которые даже внешне напоминают человеческий мозг. Этот продукт улучшает память и концентрацию внимания, а также ускоряет процесс обработки информации. В ходе недавнего исследования, на которое ссылается издание, выяснилось, что у женщин от 50 до 60 лет, потреблявших грецкие орехи хотя бы по две порции в неделю, процессы старения замедлялись по сравнению с теми, кто отказывался от этого продукта вовсе.

Кроме того, грецкие орехи улучшали когнитивные способности участников исследования, а также сохраняли их психическое здоровье после 65 лет. Диетологи рекомендуют добавлять этот продукт в каши, смузи или салаты.

Черная ягода

pixabay.com

Мозговую активность стимулирует и дикая черника. С ее помощью можно улучшить память, познавательные способности, а также замедлить старение и повысить метаболическое здоровье. В этой ягоде содержатся питательные вещества, формирующиеся в дикой чернике на самом пике зрелости, например, антоцианы, полезные для мозга.

Такие ягоды можно добавлять в завтрак, йогурты и молочные коктейли без сахара.

Антиоксидантный сок

pixabay.com

На третье место специалисты поставили гранатовый сок, в котором содержатся антиоксиданты, необходимые для защиты мозга. Они убирают разрушительные свободные радикалы, повреждающие мозговые клетки. Такой сок улучшает память у пожилых людей, имеющих нарушения мыслительных способностей, а также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Гранатовый сок может заменить зеленый чай и красное сухое вино, которые некоторые врачи рекомендуют употреблять в умеренных дозах. Из него можно делать кубики льда и добавлять в напитки.

Источник холина

pixabay.com

В топ-7 продуктов, которые нужно употреблять после 50 лет, входят и куриные яйца. В них содержится холин, оказывающий одно из ключевых воздействий на мозг в течение всей жизни. Этот продукт универсален, так как его можно добавлять в салаты и даже выпечку, а также делать полноценные блюда для завтрака, например, яичницу или омлет.

При высоких показателях холина люди лучше справляются с тестами на память и намного реже демонстрируют изменения в мозгу, связанные с деменцией. Всего в двух яйцах содержится достаточное количество этого вещества.

Северная ягода

pixabay.com

Полезными веществами обладают все виды фруктов, ягод и овощей. В каждом из них присутствуют свои витамины и минералы, по-разному влияющие на состояние организма. Так, например, в клюкве содержатся флавоноиды и проантоцианы (РАС), обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Они защищают мозг от окислительного стресса, который в свою очередь влияет на снижение когнитивных способностей и способствует развитию мозговых заболеваний.

Кроме того, клюква и сок из нее положительно сказывается на здоровье кишечника. Именно там формируются полезные бактерии, необходимые для иммунитета. Они также препятствуют возникновению желудочной бактерии H. Pylori. Она влияет не только на состояние желудка, но и мозга, так как снижает когнитивные навыки. Клюкву можно есть как отдельную ягоду, а также добавлять ее в овсянку, йогурт, кексы или смузи.

Красная рыба

pixabay.com

Положительное влияние на мозг оказывают омега-3 жирные кислоты. Это один из важных строительных материалов для человеческого мозга. Найти этот компонент можно в лососе. Омега-3 улучшают память и настроение, а также препятствуют когнитивному спаду и помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Этот вид рыбы рекомендуется употреблять несколько раз в неделю. При этом из лосося можно приготовить множество блюд, не прибегая к использованию жирного масла. Готовить рыбу можно на гриле, добавив туда овощей.

Оранжевый витамин

pixabay.com

Последнее место в списке полезных для мозга блюд занял апельсин. Это один из лучших источников витамина С, который важен не только для нормальной мозговой активности, но и для иммунной системы. При нехватке этого компонента когнитивные процессы в мозгу ухудшаются, а сам мозг начинает активнее стареть. Кроме того, витамин С – мощный антиоксидант.

Врачи рекомендуют добавлять в завтрак продукты с высококачественным белком. Он особенно необходим после 50 лет, когда мозг постепенно начинает терять тонус. Утренний прием пищи является самым важным в течение всего дня, так как с утра все полезные витамины и микроэлементы усваиваются намного лучше.

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр