Терапевт Ярцева рассказала, как решить проблемы с плохим сном

Медик пояснила, что мелатонин вырабатывается во время отдыха именно в темное время суток. Во время дневного сна этого вещества организм не синтезирует. Если не спать по ночам, то начинает вырабатываться гормон стресса – кортизол. Именно с его помощью организму удается не заснуть ночью.

«Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый»,

пояснила терапевт.

Однако нормализовать свой сон можно. Для этого придется принимать мелатонин в виде лекарства или биологически активной добавки. Ярцева предупредила, что этот способ не сработает в случае, если человек продолжит засыпать поздней ночью, игнорируя наиболее правильные часы для отдыха. Врач посоветовала принимать мелатонин в 10 и ложиться уже в 11 часов ночи. Тогда вещество будет действовать правильно.

Она также порекомендовала минимум за полчаса до сна не использовать никакие гаджеты, избегать яркого света и отказаться от просмотра телевизора. Лучше всего прочесть книгу под светильником в полутемной комнате, создав там «интимный свет».

«Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна, и постепенно начнет вырабатываться свой мелатонин, человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться»,

отметила Ярцева.

Иммунолог предупредила лишь о том, что в случае продолжения проблем со сном, даже после приема мелатонина, стоит проконсультироваться со специалистом.

Большинство врачей сходятся во мнении, что засыпать с телефоном в руках и даже рядом не стоит. Использовать любые гаджеты перед тем, как пойти отдыхать, не рекомендуется, поскольку организм начнет испытывать стресс. Это отразится и на качестве сна. Смартфон нужно держать минимум в полуметре от себя.