• 01 января, 2022, 12:28
    Обновлено 12:28

Стало известно, как улучшить свой режим сна

Андрей Гольев
Андрей Гольев
Стало известно, как улучшить свой режим сна
Фото: pixabay.com
Стало известно, как улучшить свой режим сна
Фото: pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Хороший сон ночью может иметь решающее значение для всех аспектов вашего здоровья. Издание Express побеседовало с доктором Вереной Сенн (Verena Senn), экспертом по сну из Emma — The Sleep Company, чтобы узнать, как вы можете улучшить свой сон.

Недостаток полноценного сна может сыграть злую шутку с вашим здоровьем. Каждый третий человек страдает от плохого сна. Однако цена этих бессонных ночей – больше, чем просто плохое настроение.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет, а также в целом сокращает продолжительность жизни. Крепкий сон просто необходим для долгой и здоровой жизни.

Многие предпочитают спать на спине, а некоторые делают это из-за веры в то, что такая поза предотвратит появление морщин. Доказательств этому мало, и в связи с тем, что такая поза способствует коллапсу верхних дыхательных путей, людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, определенно следует избегать данной позиции.

Анализ вашего поведения перед сном может пролить свет на то, почему ваш режим сна не самый лучший. Когда дело доходит до улучшения распорядка отхода ко сну, эксперт рекомендует сосредоточиться на каждом конкретном поведении. Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы расслабиться? Достаточно ли темно в вашей спальне? Необходимая ли установлена температура для сна? Все эти поведенческие и экологические рекомендации – то, что называется «гигиеной сна». Очень важно поддерживать хорошую гигиену сна, чтобы способствовать здоровому сну.

Сенн рекомендует потратить некоторое время на «расслабление» перед сном. Она посоветовала «избегать обильных приемов пищи и физических упражнений». Вы также можете читать книгу вечером, вместо того, чтобы сидеть в смартфоне. Оптимальная температура в спальне составляет около 15,5-19 градусов по Цельсию. Наконец, нужно убедиться, что любой распорядок дня, который вам подходит, — это тот, которого вы придерживаетесь.

Доктор Сенн подчеркнула, что хорошая гигиена сна в сочетании с постоянством – лучшее, что вы можете сделать для хорошего сна.

Испортить сон и весь последующий день может даже неправильная поза. Врач и телеведущая Елена Малышева рассказала, какая позиция наиболее вредна во время ночного отдыха.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх