Стало известно, как улучшить свой режим сна

Недостаток полноценного сна может сыграть злую шутку с вашим здоровьем. Каждый третий человек страдает от плохого сна. Однако цена этих бессонных ночей – больше, чем просто плохое настроение.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет, а также в целом сокращает продолжительность жизни. Крепкий сон просто необходим для долгой и здоровой жизни.

Многие предпочитают спать на спине, а некоторые делают это из-за веры в то, что такая поза предотвратит появление морщин. Доказательств этому мало, и в связи с тем, что такая поза способствует коллапсу верхних дыхательных путей, людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, определенно следует избегать данной позиции.

Анализ вашего поведения перед сном может пролить свет на то, почему ваш режим сна не самый лучший. Когда дело доходит до улучшения распорядка отхода ко сну, эксперт рекомендует сосредоточиться на каждом конкретном поведении. Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы расслабиться? Достаточно ли темно в вашей спальне? Необходимая ли установлена температура для сна? Все эти поведенческие и экологические рекомендации – то, что называется «гигиеной сна». Очень важно поддерживать хорошую гигиену сна, чтобы способствовать здоровому сну.

Сенн рекомендует потратить некоторое время на «расслабление» перед сном. Она посоветовала «избегать обильных приемов пищи и физических упражнений». Вы также можете читать книгу вечером, вместо того, чтобы сидеть в смартфоне. Оптимальная температура в спальне составляет около 15,5-19 градусов по Цельсию. Наконец, нужно убедиться, что любой распорядок дня, который вам подходит, – это тот, которого вы придерживаетесь.

Доктор Сенн подчеркнула, что хорошая гигиена сна в сочетании с постоянством – лучшее, что вы можете сделать для хорошего сна.

Испортить сон и весь последующий день может даже неправильная поза. Врач и телеведущая Елена Малышева рассказала, какая позиция наиболее вредна во время ночного отдыха.