Сон, продукты и медитация: что улучшит функции мозга

“Исследования показывают, что во время сна из мозга выводятся токсины и устраняются повреждения, вызванные его повседневным износом”,

объяснил специалист.

Взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Если днем вас преследует усталость, проблема может крыться в беспокойном или кратковременном сне. В случае формирования бессонницы и других сложностей с отдыхом стоит обратиться к врачу.

Еще один нюанс, позволяющий улучшить здоровье мозга, это постоянное движение. Сидячий образ жизни или частое времяпрепровождение лежа на диване блокируют приток крови к мозгу, из-за чего ухудшаются его функции. А ежедневные прогулки, легкий домашний фитнес помогут «разогнать» кровь по сосудам и улучшить когнитивные возможности, подчеркнул доктор Портер.

“Неважно, чем вы занимаетесь. Главное — выйти на свежий воздух и начать упражнения. Например, ходьба – это один из лучших способов создавать физическую нагрузку и способствовать улучшению состояния мозга”,

бъяснил специалист.

Также в рацион стоит добавлять полезные для мозга продукты. В их число входят лосось, черника, орехи и листовая зелень. Именно в этих продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты, а также антиоксиданты и витамины. А вот от добавленного сахара лучше отказаться, так как это один из самых вредных токсинов, попадающих в организм. Речь идет о выпечке и всевозможных сладостях.

Улучшить концентрацию внимания и память помогут йога или подвижная медитация тайцзи. Причем заниматься этими видами активности можно даже дома. Главное создать вокруг благоприятную атмосферу и обеспечить тишину для лучше концентрации.

“Внимательность и медитация снижают стресс и беспокойство, помогают концентрировать внимание и улучшают общее самочувствие. Такие техники способствуют формированию позитивных структурных изменений в головном мозге и помогают сохранять его здоровье”,

рассказал медик.

Доктор Портер добавил, что важную роль играет и общение с другими людьми. Причем речь идет именно о живом общении, а не виртуальных переписках. По словам эксперта, существует прямая связь между состоянием здоровья и количеством людей в круге общения. Новые знакомства, прогулки и встречи с друзьями тоже полезны для мозга, так как в этот момент он активно работает, подбирая нужные слова и ловя эмоции собеседника.

А вот количество стресса в жизни рекомендуется сократить. Стрессовые ситуации губительны для мозговых клеток. Гормоны, выделяемые в этом состоянии, вызывают окислительный процесс, влияют на старение клеток и нарушают нормальное функционирование не только мозга, но и всего тела.