Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
«Что-нибудь сладкое перед сном даже приветствуется”,
заявил Партинен.
Качество сна во многом зависит от того, что вы едите в течение дня. Сомнолог советует питаться часто, но маленькими порциями.
Если вы едите большое количество в обед, велика вероятность того, что вечером вы будете испытывать сильную усталость. Если во второй половине дня вы чувствуете усталость, то вечером вы вряд ли сможете дать себе достаточную нагрузку, чтобы вам захотелось спать.
Для хорошего сна эксперт порекомендовал есть легкие блюда, например, овощные супы. Макароны, белый рис, сладкое Партинен советует оставить на ужин.
Быстрому засыпанию способствует триптофан, из которого синтезируется мелатонин. Его можно найти в бананах, овсе, орехах, молоке и яйцах.
Слишком жирную и тяжелую пищу, по мнению специалиста, все же есть нельзя в позднее время. Такая еда может перевозбудить организм и воспрепятствовать засыпанию.
После ужина Партинен рекомендовал не заниматься никакими делами и расслабиться. Кроме того, вечерняя трапеза должна состояться не позднее, чем за два часа до сна, чтобы организм переварил пищу до того, как вы ляжете в постель.
В пользу позднего ужина — а финны обычно ужинают довольно поздно — также говорит и то, что в течение дня температура мозга и тела определенным образом меняется. Температура мозга, как и общая бодрость, повышается в первой половине в районе 11 и падает во второй половине дня, когда многие из нас начинают уставать.
Ранее врач Петра Ковалска дала советы по борьбе с бессонницей. Она посоветовала отказаться от кофеина и никотина в вечернее время, а также поддерживать в спальне прохладную температуру и стараться ложиться и вставать в одно и то же время даже по выходным.
