• Последнее обновление 14:31

Сомнолог Партинен назвал неожиданные советы для быстрого засыпания

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская

Многие слышали известное утверждение, что есть перед сном вредно. Это мнение связано, в первую очередь, с контролем веса. Однако, по словам финского сомнолога Маркку Партинена (Markku Partinen), доказательств в пользу этого правила мало. Вечерняя трапеза, по мнению эксперта, может помочь улучшить качество сна и быстрее уснуть, сообщает Helsingin Sanomat

Сомнолог Партинен назвал неожиданные советы для быстрого засыпания
Фото: Pexels
Сомнолог Партинен назвал неожиданные советы для быстрого засыпания
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

«Что-нибудь сладкое перед сном даже приветствуется»,

заявил Партинен.

Качество сна во многом зависит от того, что вы едите в течение дня. Сомнолог советует питаться часто, но маленькими порциями.

Если вы едите большое количество в обед, велика вероятность того, что вечером вы будете испытывать сильную усталость. Если во второй половине дня вы чувствуете усталость, то вечером вы вряд ли сможете дать себе достаточную нагрузку, чтобы вам захотелось спать.

Для хорошего сна эксперт порекомендовал есть легкие блюда, например, овощные супы. Макароны, белый рис, сладкое Партинен советует оставить на ужин.

Быстрому засыпанию способствует триптофан, из которого синтезируется мелатонин. Его можно найти в бананах, овсе, орехах, молоке и яйцах.

Слишком жирную и тяжелую пищу, по мнению специалиста, все же есть нельзя в позднее время. Такая еда может перевозбудить организм и воспрепятствовать засыпанию.

После ужина Партинен рекомендовал не заниматься никакими делами и расслабиться. Кроме того, вечерняя трапеза должна состояться не позднее, чем за два часа до сна, чтобы организм переварил пищу до того, как вы ляжете в постель.

В пользу позднего ужина — а финны обычно ужинают довольно поздно — также говорит и то, что в течение дня температура мозга и тела определенным образом меняется. Температура мозга, как и общая бодрость, повышается в первой половине в районе 11 и падает во второй половине дня, когда многие из нас начинают уставать.

Ранее врач Петра Ковалска дала советы по борьбе с бессонницей. Она посоветовала отказаться от кофеина и никотина в вечернее время, а также поддерживать в спальне прохладную температуру и стараться ложиться и вставать в одно и то же время даже по выходным.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх