Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы быть здоровым

Такие устройства считывают пульс и имеют встроенный шагомер. За день нужно проходить от 2 тысяч шагов, и врачи считают этот отличным трендом, который действительно помогает улучшить здоровье. Помимо того, что ходьба является физической нагрузкой, прогулки на свежем воздухе обогащают мозг кислородом и благотворно сказываются на общем самочувствии. Рекомендуется совершать 20-минутную прогулку перед сном, чтобы избавиться от бессонницы и чувствовать себя лучше.

Чешский врач Ян Гуго отметил, что с 6 тыс шагов начинается профилактика болезней сердца и сосудов. Однако 10 тыс шагов для человека, который только начал практиковать регулярную ходьбу, «почти недостижимы». Все дело в образе жизни, который ведет большинство современных людей – сидячая работа, учеба, частое просматривание ленты телефона, компьютер и многое другое. В конце концов, почти у каждого сейчас есть автомобиль, либо возможность заказать такси, а езда на велосипеде в большом городе дается тяжело.

Специалист добавил, что именно ходьба является самым простым, но вместе с тем эффективным способом улучшить свое здоровье. Многие виды спорта изнуряют организм, а во время прогулки можно не только оздоровиться, но и получить приятные впечатления. Еще больше пользы от таких физических нагрузок можно получить, если добавить в распорядок дня утреннюю и вечернюю зарядку, либо йогу.

При этом для каждого человека можно подобрать разный «план» ходьбы. Например, для тех, кто не хочет покупать фитнес-браслет и считать шаги с помощью мобильных приложений, идеальным вариантом станет ежедневная 40-минутная ходьба без «привалов» на лавочке.

Если вы уже знакомы со спортом, пять дней в неделю можно делать 6 тысяч шагов – это 12 сброшенных килограммов в год. Людям старше 60 лет необходимо проходить по два часа в день спокойным темпом. Это поможет улучшить когнитивные функции, сохранить подвижность и эластичность суставов.

Ранее LIVE24 сообщало, как 10 000 шагов в день могут изменить вашу жизнь. Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Чана выяснили, что физическая активность позволяет избежать депрессии. Кроме того, любые расслабляющие или спортивные упражнения помогают снижать нагрузку на организм и расслаблять его.