Как 10 000 шагов в день могут изменить вашу жизнь

Журналист издания Independent рассказал о собственном опыте, связанным с отслеживанием ежедневных показателей активности. Вместе со своим приятелем он договорился ежедневно проходить 10 тысяч шагов. Сперва эта идея казалась ему невыполнимой, но после того, как в фитнес-приложении он увидел, что из-за домашней работы и локдаунов каждый месяц проходил не больше 5 тысяч шагов, его мнение изменилось. На решение изменить собственный образ жизни повлияла и потеря веса после регулярных упражнений у его друга.

По словам репортера, первое время ему было сложно заставить себя ходить 10 000 шагов, но уже спустя несколько месяцев он оценил, как ежедневные физические нагрузки благоприятно сказались на его психическом и внешнем состоянии. Он отметил, что пандемия заставила многих людей чувствовать себя в изоляции от внешнего мира, а регулярные прогулки помогают почувствовать себя свободным и живым.

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Чана выяснили, что физическая активность позволяет избежать депрессии. Кроме того, любые расслабляющие или спортивные упражнения помогают снижать нагрузку на организм и расслаблять его. Разумеется, подходить к тренировкам нужно с умом. Лучше всего начать с легких нагрузок, небольших разминок, йоги или обычного бега на небольшие дистанции. Со временем организм привыкнет и начнет адекватно воспринимать более тяжелые упражнения.

Даже обычная ходьба помогает справиться с отеками конечностей и улучшить настроение. Врачи рекомендуют выходить на улицу перед сном. Всего 15 минут на морозном воздухе помогут нормализовать обменные процессы в организме и подготовить тело к отдыху. Необязательно начинать сразу с 10 тысяч шагов в день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Немаловажную роль в самочувствии играет и режим сна. Новогодние праздники всегда связаны с поздним отправлением в постель и пробуждением в обеденное время. Сомнолог Александр Калинкин рассказал, как восстановить режим сна после зимних каникул.