Сколько надо тренироваться для сильных мышц

Респонденты выполняли упражнения с отягощениями для рук – это эксцентрические сокращения на тренажере.

Представители одной группы тренировалась по чуть-чуть, но часто. Они выполняли по 6 сокращений 5 дней в неделю.

Участники второй группы делали все 30 сокращений по разу в неделю – за 1 день. Участники 3-й группы еженедельно делали только по 6 сокращений.

Через 4 недели ученые специалисты сравнили результаты. Показатели у 3-й группы не улучшились. У респондентов из второй группы мышечная сила никак не изменилась, но толщина мышц (показатель увеличения их размера) увеличился на 5,8%. Группа, которая тренировалась по 5 раз в неделю, продемонстрировала самые лучшие результаты. Толщина мышц у ее участников увеличилась, как и у второй группы, в то время как мышечная сила стала больше, чем на 10%.

В итоге специалисты пришли к выводу, что не обязательны долгие тренировки в тренажерном зале:

– Ходить в спортзал один раз в неделю не так эффективно, как делать дома небольшие упражнения, зато каждый день, – пояснил один из авторов исследования, профессор Кен Носака. – В нем мы использовали лишь упражнение на бицепс, но мы уверены, что это в полной мере относится и к другим мышцам.

Ранее LIVE24 сообщало о том, как ежедневное использование смартфона отражается на позвоночнике и мышцах.