Как ежедневное использование смартфона влияет на позвоночник и мышцы

К современным девайсам особенно привязаны молодые люди и подростки. Для них Интернет – возможность общаться, узнавать необходимую информацию и просматривать развлекательный контент. Люди от 30 и старше сегодня тоже много времени проводят с гаджетом в руках. Однако не все помнят о том, что постоянно опущенная вниз голова, бесконечное просматривание ленты и переписок влияют на состояние организма, в том числе на позвоночник, глаза и даже мозг.

В беседе с изданием «Доктор Питер» нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Крюкалов предупредил о так называемом синдроме «текстовой шеи». Когда голова постоянно опущена вниз или наклонена под неправильным углом, появляются головные боли, быстрая утомляемость, а также развивается грыжа межпозвонкового диска, происходит защемление нерва, а в некоторых случаях может появиться и второй подбородок, который никак не будет связан с лишним весом.

Не стоит забывать и о работе кистей рук и пальцев. Именно с их помощью нам удается так ловко листать фотографии, переключать музыку и «скролить» ленту новостей. Крюкалов напомнил, что процесс удержания смартфона включает в себя захват его большим пальцем и мизинцем. В этот момент напрягаются внутренние мышцы ладони. Врач отметил, что ученые уже доказали взаимосвязь между артритом в пястном суставе большого пальца и чрезмерном использовании смарт-устройств. Вместе с этим могут появиться хронические боли и напряжение в плече или верхней части шеи, а также в запястьях и кистях рук.

Эффект «спускового пальца»

Медик обратил внимание и на одну из главных функций смартфона – набор сообщений. Положение руки в этот момент оказывается неудобным: человек вытягивает пальцы, чтобы дотянуться до клавиш, в том числе и до самых дальних.

«Так возникает эффект «спускового пальца» — сухожилия утолщаются и воспаляются внутри, а палец застревает в согнутом положении»,

объяснил специалист.

Напряжение различных групп мышц может привести к спазму соответствующих им сегментов позвоночника. Для устранения такого спазма нужно воздействовать на рецепторы этих мышц с целью их «перезагрузки». Они должны расслабиться, растянуться, кровоток восстановиться, после чего вернется подвижность суставов и мышц.

Снять такие зажимы поможет нейрофитнес, медитация и йога. Так, например, можно начать сгибать и разгибать все пальцы, начиная с мизинца. Затем закройте свободной рукой глаза, продолжая шевелить пальцами другой руки. Далее попробуйте ускориться. Повторите это упражнение с другой рукой.

Шею можно расслабить с помощью дыхательных практик. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину таза. Выровняйте дыхание и попытайтесь представить свою диафрагму. Именно с ее помощью тело осуществляет дыхательный процесс. На вдохе купол диафрагмы должен опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Не спешите и не пытайтесь продолжать выполнять это упражнение, если у вас начала кружиться голова. Достаточно будет прерваться на несколько минут, восстановить нормальное дыхание и продолжить выполнение практики.

Дыхательные упражнения помогают не только улучшить состояние осанки, но и снять стресс. LIVE24 сообщало как справиться с напряжением с помощью легких физических нагрузок и вкусных, но полезных блюд.