Как справиться со стрессом с помощью еды и полезных занятий

Если вы подверглись воздействию стресса и нервов, отдых на диване с ведерком мороженого вряд ли поможет восстановить эмоциональный баланс. Вместо этого можно начать изучать новые для себя хобби или прочесть давно отложенную книгу. Отличным способом ментальной разгрузки станет прогулка. Вы сможете не только лучше изучить место, где живете, но и побыть наедине с мыслями и подышать свежим воздухом. Также можно отправиться в тот уголок своего города, где вам нравится проводить время. Такие прогулки позитивно влияют на память и логическое мышление.

От посторонних и нежелательных мыслей помогает избавиться и физический труд: уборка, занятия спортом, уход за цветами. Подойдут даже домашние спа-процедуры или йога. Если вы хотите сосредоточиться и грамотно распределить время в течение дня, напишите список дел. По нему вам будет проще ориентироваться и организовывать свой день.

Справиться со стрессом помогут и любые творческие занятия: скрапбугинг, рукоделие, шитье или даже кулинария. Здесь нужно остановиться на важности пищи. Все дело в том, что желудок и мозг тесно связаны между собой. Еда влияет на качество кишечного микробиома, а некоторые микробы способны вызвать депрессию или снизить уровень серотонина в головном мозге. Именно это вещество отвечает за регулирование настроения. Всего 5% серотонина секретируется в мозгу, а остальные 95% – в кишечнике.

Стресс заставляет многих из нас начать в больших количествах потреблять углеводы, жиры, сахар и соль. Эти компоненты лишь на время вызывают прилив сил и настроения, но быстро растворяясь, они забирают с собой и серотонин. Чтобы ваше эмоциональное состояние было стабильным, а стресс не выбивал из колеи, в рацион рекомендуется добавить 6 продуктов:

Зеленые листовые овощи

Листовая зелень положительно влияет на здоровье мозга, так как в ней содержится высокий процент питательных веществ и минимум калорий. Лучше всего выбирать капусту, шпинат, кресс-салат и мангольд.

Яркие фрукты и овощи

Цвет фруктов и овощей так же важен, как и их свежесть. Зачастую именно кожура продукта демонстрирует его готовность к употреблению. Например, если банан еще зеленый, мы понимаем, что ему необходимо дозреть. Врачи-диетологи считают, что любые яркие фрукты или овощи благотворно сказываются на настроении и эмоциональном состоянии человека.

Морепродукты

В любой рыбе содержится много омега-3 жирных кислот. Это вещество регулирует работу всего организма. В морепродуктах также содержатся селен, железо, цинк, белок и витамин В12. Все эти компоненты участвуют в формировании эмоционального самочувствия.

Орехи, бобы и семена

Вместо чипсов и сухариков лучше купить орехи кешью, миндаль или тыквенные семечки. В первую очередь это отличный перекус, но при этом эти продукты также снабжают организм полезными веществами. Бобы можно добавлять в супы, салаты или использовать в качестве гарнира.

Специи и травы

Существует множество полезных специй. Разумеется, речь идет о натуральных компонентах, а не пакетированных смесях, в которых 70% состава отдается соли. Так, например, самой полезной пряностью считается куркума, которая улучшает концентрацию внимания и развивает когнитивные способности.

Темный шоколад

Это самый неоднозначный, но при этом действительно полезный продукт. Если мы говорим о натуральном темном шоколаде из какао-бобов, то его смело можно считать даже целебным. Главное – не злоупотреблять и помнить, что шоколад – это все-таки сладость.