• Последнее обновление 14:52

Как справиться со стрессом с помощью еды и полезных занятий

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

Стресс – состояние, которое может сопровождать человека в течение целого дня, а иногда и дольше. Чтобы минимизировать негативные последствия стресса, нужно уметь переключаться, не пытаясь «заесть» разочарование или тоску калориями.

Как справиться со стрессом с помощью еды и полезных занятий
Фото: pexels.com
Как справиться со стрессом с помощью еды и полезных занятий
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Если вы подверглись воздействию стресса и нервов, отдых на диване с ведерком мороженого вряд ли поможет восстановить эмоциональный баланс. Вместо этого можно начать изучать новые для себя хобби или прочесть давно отложенную книгу. Отличным способом ментальной разгрузки станет прогулка. Вы сможете не только лучше изучить место, где живете, но и побыть наедине с мыслями и подышать свежим воздухом. Также можно отправиться в тот уголок своего города, где вам нравится проводить время. Такие прогулки позитивно влияют на память и логическое мышление.

От посторонних и нежелательных мыслей помогает избавиться и физический труд: уборка, занятия спортом, уход за цветами. Подойдут даже домашние спа-процедуры или йога. Если вы хотите сосредоточиться и грамотно распределить время в течение дня, напишите список дел. По нему вам будет проще ориентироваться и организовывать свой день.

Справиться со стрессом помогут и любые творческие занятия: скрапбугинг, рукоделие, шитье или даже кулинария. Здесь нужно остановиться на важности пищи. Все дело в том, что желудок и мозг тесно связаны между собой. Еда влияет на качество кишечного микробиома, а некоторые микробы способны вызвать депрессию или снизить уровень серотонина в головном мозге. Именно это вещество отвечает за регулирование настроения. Всего 5% серотонина секретируется в мозгу, а остальные 95% — в кишечнике.

Стресс заставляет многих из нас начать в больших количествах потреблять углеводы, жиры, сахар и соль. Эти компоненты лишь на время вызывают прилив сил и настроения, но быстро растворяясь, они забирают с собой и серотонин. Чтобы ваше эмоциональное состояние было стабильным, а стресс не выбивал из колеи, в рацион рекомендуется добавить 6 продуктов:

Зеленые листовые овощи

pexels.com

Листовая зелень положительно влияет на здоровье мозга, так как в ней содержится высокий процент питательных веществ и минимум калорий. Лучше всего выбирать капусту, шпинат, кресс-салат и мангольд.

Яркие фрукты и овощи

pexels.com

Цвет фруктов и овощей так же важен, как и их свежесть. Зачастую именно кожура продукта демонстрирует его готовность к употреблению. Например, если банан еще зеленый, мы понимаем, что ему необходимо дозреть. Врачи-диетологи считают, что любые яркие фрукты или овощи благотворно сказываются на настроении и эмоциональном состоянии человека.

Морепродукты

pexels.com

В любой рыбе содержится много омега-3 жирных кислот. Это вещество регулирует работу всего организма. В морепродуктах также содержатся селен, железо, цинк, белок и витамин В12. Все эти компоненты участвуют в формировании эмоционального самочувствия.

Орехи, бобы и семена

pexels.com

Вместо чипсов и сухариков лучше купить орехи кешью, миндаль или тыквенные семечки. В первую очередь это отличный перекус, но при этом эти продукты также снабжают организм полезными веществами. Бобы можно добавлять в супы, салаты или использовать в качестве гарнира.

Специи и травы

pexels.com

Существует множество полезных специй. Разумеется, речь идет о натуральных компонентах, а не пакетированных смесях, в которых 70% состава отдается соли. Так, например, самой полезной пряностью считается куркума, которая улучшает концентрацию внимания и развивает когнитивные способности.

Темный шоколад

pexels.com

Это самый неоднозначный, но при этом действительно полезный продукт. Если мы говорим о натуральном темном шоколаде из какао-бобов, то его смело можно считать даже целебным. Главное – не злоупотреблять и помнить, что шоколад — это все-таки сладость.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх