Сидячая работа убьет ваше сердце

В беседе с «Известиями» врач объяснила, что в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат: нарушается осанка, формируются патологии суставов, появляется слабость в мышцах. Помимо этого могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Работа сердца и сосудов зачастую зависит от нашего питания, а работая в офисе, большинство людей прибегают к частым перекусам, фастфуду и еде всухомятку. На этом фоне могут возникнуть ожирение, диабет второго типа и другие нарушения метаболизма. На здоровье сказываются и стресс, нервное перенапряжение, нехватка сна.

«Повышается риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей, который длительно может протекать бессимптомно, но со временем могут проявиться такие признаки, как отек ног, покраснение и боли в области закупоренного сосуда»,

предупредила доктор.

Нередки и заболевания желудочно-кишечного тракта, появление запоров и даже геморрой.

В «группе риска» находятся кассиры, врачи на амбулаторном приеме, мастера маникюра, работники офиса и водители. Представители этих специальностей проводят большую часть дня сидя, а к вечеру уже не остается сил на физические активности или даже легкую разминку.

Березкина посоветовала по максимуму добавлять движение в рабочий процесс. Например, совершать телефонные звонки, стоя, или поставить принтер подальше от стола, чтобы до него нужно было дойти.

Некоторые упражнения можно делать и сидя. Для профилактики варикоза разомните голеностопные суставы, совершая круговые движения стопами в разные стороны, затем переведите стопы на себя и от себя. Такое упражнение улучшит кровоток и даже позволит взбодриться.

Ходьба тоже будет полезна, особенно после рабочего дня. Однако, по словам врача, желательно добавлять в распорядок разнообразные физические нагрузки – занятия в спортзале, плавание в бассейне, езду на велосипеде и другие активности, которые позволят расшевелить суставы и мышцы.

Если вы давно не занимались активными физическими нагрузками, перед тем как начать, необходимо подготовить свое тело к тренировкам. Специалисты предупреждают об опасности колоссальных нагрузок в первые дни занятий спортом. Начинать лучше с легких тренировок и разминок.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Он не должен проходить за компьютером или телевизором. Хобби, домашние дела, прогулки могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Лучше всего отправиться в отпуск, но даже три дня выходных могут быть столь же полезны, сколько две недели отдыха.