Как подготовить свое тело к занятиям спортом

Чешское издание Lidovky побеседовало с врачом Далибором Пастухи. Он рассказал о самых распространенных ошибках, которые совершают спортсмены-новички. В первую очередь медик посоветовал отказаться от колоссальных физических нагрузок, которые истощат организм. В этом случае жир не сжигается, зато в теле накапливается молочная кислота. Все это приводит к сильному утомлению, и люди быстро отказываются от спортивного образа жизни и похудения.

Пастуха порекомендовал перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и подробнее узнать о текущих показателях своего здоровья. Сделать это стоит тем, кому за 60 и за 40 лет, при условии, если вы ранее не занимались спортом, а также имеете сердечные патологии. Насторожиться стоит и если в прошлом вы чувствовали недомогание, сбивчивое сердцебиение, а также фиксировали у себя головокружения или обмороки.

Далее нужно выбрать вид спорта, которым вы планируете заниматься. Если бег всегда был вам не по душе, не нужно заставлять себя вставать на беговую дорожку или бежать на ближайший стадион. Физическая активность должна приносить удовольствие. Тогда получится заниматься спортом систематически и легко.

Повышать нагрузки Пастуха порекомендовал постепенно, а заниматься не каждый день, а с небольшими перерывами. Телу понадобится время на восстановление. Сюда можно добавить и правильное питание, отказ от вредных привычек, в том числе и пищевых. Ускорить этот процесс можно с помощью массажа, сауны и видами спорта с низкими нагрузками.

Если выбирать между спортом в помещении и на свежем воздухе, Пастуха рекомендует выбрать последний вариант. Открытая местность способствует быстрому окислению и повышению уровня витамина D в организме. Кроме того, свежий воздух сам по себе благоприятно влияет на психику человека. Если занятия на улице невозможны, можно тренироваться и дома. Этот вариант будет лучше, чем отсутствие тренировок в принципе.

Врач также порекомендовал прислушиваться к сигналам своего тела. Он подчеркнул, что боль – защитная реакция организма, информирующая нас о том, что в теле происходит что-то непривычное и дискомфортное. Спорт не должен приносить боль, если вы не собираетесь завоевывать олимпийское золото.

«Умеренная боль, которая свидетельствует лишь о непродолжительной перегрузке, нормальна, и благодаря восстановлению, как правило, быстро проходит. Интенсивная продолжительная боль не соответствующая интенсивности нагрузки — всегда признак того, что что-то не так, и лучше проконсультироваться со своим врачом»,

добавил медик.

Главный враг здорового и активного образа жизни – лень. Преодоление этого качества очень индивидуально, отмечает Пастуха. Необходимо поставить себе ясную цель или найти хорошую мотивацию для спортивных упражнений.

«Всегда нужно понимать, зачем вы занимаетесь спортом, и что вам это дает»,

объясняет специалист.

Ранее LIVE24 сообщало, как сидячий образ жизни влияет на тело и здоровье. Речь идет не только о лишних килограммах, накапливающихся в теле, но и об искривлении позвоночника и проблемах с дыханием.