• Последнее обновление 12:05

Как подготовить свое тело к занятиям спортом

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

Весна, как правило, заставляет задуматься о лишних килограммах, собранных за осень и зиму. С наступлением тепла многие офисные работники решают всерьез заняться своим телом и выходят на пробежки, покупают абонементы в фитнес-залы и коврики для йоги.

Как подготовить свое тело к занятиям спортом
Фото: pexels.com
Как подготовить свое тело к занятиям спортом
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Чешское издание Lidovky побеседовало с врачом Далибором Пастухи. Он рассказал о самых распространенных ошибках, которые совершают спортсмены-новички. В первую очередь медик посоветовал отказаться от колоссальных физических нагрузок, которые истощат организм. В этом случае жир не сжигается, зато в теле накапливается молочная кислота. Все это приводит к сильному утомлению, и люди быстро отказываются от спортивного образа жизни и похудения.

Пастуха порекомендовал перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и подробнее узнать о текущих показателях своего здоровья. Сделать это стоит тем, кому за 60 и за 40 лет, при условии, если вы ранее не занимались спортом, а также имеете сердечные патологии. Насторожиться стоит и если в прошлом вы чувствовали недомогание, сбивчивое сердцебиение, а также фиксировали у себя головокружения или обмороки.

Далее нужно выбрать вид спорта, которым вы планируете заниматься. Если бег всегда был вам не по душе, не нужно заставлять себя вставать на беговую дорожку или бежать на ближайший стадион. Физическая активность должна приносить удовольствие. Тогда получится заниматься спортом систематически и легко.

Повышать нагрузки Пастуха порекомендовал постепенно, а заниматься не каждый день, а с небольшими перерывами. Телу понадобится время на восстановление. Сюда можно добавить и правильное питание, отказ от вредных привычек, в том числе и пищевых. Ускорить этот процесс можно с помощью массажа, сауны и видами спорта с низкими нагрузками.

Если выбирать между спортом в помещении и на свежем воздухе, Пастуха рекомендует выбрать последний вариант. Открытая местность способствует быстрому окислению и повышению уровня витамина D в организме. Кроме того, свежий воздух сам по себе благоприятно влияет на психику человека. Если занятия на улице невозможны, можно тренироваться и дома. Этот вариант будет лучше, чем отсутствие тренировок в принципе.

Врач также порекомендовал прислушиваться к сигналам своего тела. Он подчеркнул, что боль – защитная реакция организма, информирующая нас о том, что в теле происходит что-то непривычное и дискомфортное. Спорт не должен приносить боль, если вы не собираетесь завоевывать олимпийское золото.

«Умеренная боль, которая свидетельствует лишь о непродолжительной перегрузке, нормальна, и благодаря восстановлению, как правило, быстро проходит. Интенсивная продолжительная боль не соответствующая интенсивности нагрузки — всегда признак того, что что-то не так, и лучше проконсультироваться со своим врачом»,

добавил медик.

Главный враг здорового и активного образа жизни – лень. Преодоление этого качества очень индивидуально, отмечает Пастуха. Необходимо поставить себе ясную цель или найти хорошую мотивацию для спортивных упражнений.

«Всегда нужно понимать, зачем вы занимаетесь спортом, и что вам это дает»,

объясняет специалист.

Ранее LIVE24 сообщало, как сидячий образ жизни влияет на тело и здоровье. Речь идет не только о лишних килограммах, накапливающихся в теле, но и об искривлении позвоночника и проблемах с дыханием.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх