Три выходных подряд так же полезны, как полноценный отпуск

Как стало известно совсем недавно, немалую роль в этом вопросе играет… отпуск.

Пандемия, когда всем нам пришлось работать из дома, приучила нас к мысли, что гибкий рабочий график и комфортное рабочее место – реальность. А значит, можно вести речь о том, чтобы сделать рабочую неделю четырехдневной.

Рабочий день взрослого работника равен половине времени бодрствования. Не стоит сбрасывать со счетов и время, которое мы уделяем делам, связанным с поездкой в офис – выбор одежды, приготовление обеда и поездки туда-обратно. Добавьте сюда время, которое потрачено на выполнение домашних обязанностей, на общение с друзьями и сон.

На отдых времени вовсе не остается.

Исследователи из Университета Южной Австралии изучили, как именно отпуск влияет на здоровье человека. Они добавили, что все их выводы можно легко наложить на анализ влияния четырехдневной рабочей недели на здоровье человека. По их мнению, и полноценный отпуск, и три выходных дня одинаково положительно сказываются на состоянии работников.

Большинство четырехдневных рабочих недель основываются на модели 100-80-100 – когда сотрудники получают 100% от своей зарплаты в течение 80% времени в обмен на 100% производительность. 

Другими словами, они выполняют тот же объем работы за ту же плату и льготы за четыре дня вместо пяти. Сторонники утверждают, что четырехдневная рабочая неделя повышает производительность и удовлетворенность сотрудников.

В исследовании специалисты использовали данные исследования «Годовые ритмы в образе жизни и здоровье взрослых» (ARIA). В нем собрали ежедневные 24-часовые данные о поведении 308 взрослых австралийцев в течение 13 месяцев. Они использовали данные для изучения объективных изменений в поведении участников до, во время и после отпуска, чего не было в предыдущих исследованиях.

В течение 13-месячного периода участники брали в среднем два или три отпуска, каждый примерно на 12 дней. Наиболее распространенным видом отпуска был вариант, подразумевающий «отдых на свежем воздухе” (35%), за которым следовал вариант  «семейные / общественные мероприятия’»(31%), вариант «отдых и релаксация» (17%) и «занятия, не связанные с досугом» (17%), которые включали заботу о других или даже ремонт дома.

Исследование показало, что, когда люди отдыхают, они демонстрируют более здоровое поведение. Отдыхающие каждый день занимались физической активностью от умеренной до интенсивной на 13% больше, что эквивалентно увеличению на пять минут в день. Они вели сидячий образ жизни на 5% (29 минут) меньше каждый день и спали на 4% больше (дополнительные 21 минуту). Изменения были более выражены при отпусках от четырех дней до двух недель.

– Когда люди отправляются в отпуск, они меняют свои повседневные обязанности, потому что они не привязаны к своему обычному графику, – рассказал ведущий автор исследования Тай Фергюсон. – Интересно, что размер этих изменений увеличивался в соответствии с продолжительностью отпуска – так что чем дольше отпуск, тем лучше польза для здоровья.

Особенно важно для здоровья дополнительное время сна.

– Мы также обнаружили, что люди спали дополнительно 21 минуту каждый день, когда они были в отпуске, что может оказать целый ряд положительных эффектов на наше физическое и психическое здоровье, – рассказал Фергюсон. – Достаточный сон может помочь улучшить наше настроение, когнитивные функции и производительность. Это также может помочь снизить риск развития целого ряда заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

После отпуска физическая активность от умеренной до интенсивной быстро вернулась к уровню до отдыха. Но увеличение продолжительности сна сохранялось примерно в течение двух недель после отпуска, особенно если отпуск длился дольше одной недели.

В целом, исследование показало ряд преимуществ для здоровья, связанных с отпуском, даже если это всего лишь короткий перерыв. Так что все полученные результаты подтверждают – модель четырехдневной рабочей недели может стать идеальным форматом для работы в будущем.

– Исследование предоставило эмпирические доказательства того, что люди ведут более здоровый образ жизни, когда у них короткий перерыв, например, трехдневные выходные, – пояснил соавтор Кэрол Махер.

Данные, полученные еще одной некоммерческой группой – 4 Day Week Global тоже на 100% согласуются с итогами исследования. 

Так, в 2022 году 4DWG организовала шестимесячные испытания в Ирландии, Великобритании, США и Канаде, Австралии и Новой Зеландии. 

Данные британского исследования продемонстрировали, что у 71% работников снизился уровень эмоционального выгорания, у 43% улучшилось психическое здоровье, а 73% сообщили о большей удовлетворенности тем, как они проводили свое время. Испытания в США и Ирландии продемонстрировали увеличение доходов на 8% в течение испытательного срока и увеличение числа новых сотрудников на 12%; 67% сообщили о меньшем выгорании и 41% сообщили о снижении сложности работы, несмотря на меньшее количество рабочих дней.

– Мир меняется, меняются и наши графики, поэтому и выходные могут стать новым способом укрепить наше физическое и психическое здоровье, – заключил Махер.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что россиян призвали не брать отпуск в феврале.