Раскрыт секрет тренировки для укрепления сердца и сосудов: Главный принцип «10-20-30»

Ученые из Университета Копенгагена в Дании в ходе своей научной работы выяснили, как интервальный бег влияет на показатели здоровья. Пишет издание “Доктор Питер”.

В эксперименте ученых приняли участие 19 мужчин. Каждый из них тренировался по системе 10/20/30 три раза в неделю. Дистанция, которую за время тренировки необходимо нужно было пробежать всегда была одинаковой и составляла 5 километров. Эксперимент длился 6 недель.

Схема интервальных беговых тренировок выглядела так:

• 30 секунд человек бежит в медленном темпе:
• 20 секунд — в умеренном;
• 10 секунд — настолько быстро, насколько позволяет физическая подготовка.

Каждый интервал длился 1 минуту и повторяется 3-5 раз, затем испытуемые делали перерыв. Отдых составлял ровно две минуты. За каждую тренировку необходимо было выполнить от 1 до 4 таких подходов.

В течение эксперимента ученые производили оценку показателей здоровья. У испытуемых делали забор образцов крови по утрам, а затем по результатам оценивали их функцию легких и частоту сердечных сокращений.

Также, у каждого из 19 мужчин брали образцы мышц, которые изучали и проводили лабораторную диагностику.

Детальный морфологический анализ показал, что увеличение процессов окислительного фосфорилирования митохондриями отмечалось именно в мышцах у «быстрой» группы бегунов. Проще говоря, те участники, которые выкладывались на все 100%, стали более выносливыми, их кровь быстрее насыщалась кислородом, что положительно сказывалось на здоровье сердца и сосудов. Однако и те участники, которые выкладывались на 80% в последнем интервале, тоже улучшили свои показатели: в обеих группах максимальное потребление кислорода выросло на 7%.

Эксперимент показал, что интервальный бег улучшает выносливость, укрепляет стенки сердца, а также запускает выработку кислорода в организме.

Ранее LIVE24 сообщало, что чрезмерные тренировки после 50 лет могут привести к смерти.