Raseef22: названы самые полезные продукты перед тренировкой

Именно прием пищи перед занятием спортом – фактор повышения вашей производительности.

Авторы материала со ссылкой на данные сайта Medline plus пишут о том, что, скорее всего, вы очень быстро устанете в спортзале, если не заправитесь перед этим конкретным количеством калорий, жидкости, углеводов, железа, витаминов, минералов и белка.

Итак, какие же напитки и продукты нам нужны для того, чтобы обеспечить наш организм достаточным количеством энергии? Как повысить производительность во время спортивной тренировки?

Вода

С одной стороны, именно вода – самый важный элемент, но именно им чаще всего и пренебрегают.

Вода нужна для гидратации организма, а также – для поддержания правильной температуры тела. За час усиленной тренировки организм способен потерять сразу несколько литров воды, а значит эту потерю нужно компенсировать.

Нужно убедится, что перед началом занятий вы достаточно выпили жидкости.

Два стакана простой воды за два часа до тренировки – оптимальный вариант.

Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Человек должен пить воду не только во время упражнений, но и после них. Делать это надо даже в том случае, если вы не чувствуете жажды. Каждые 15–20 минут нужно выпивать от ½ до 1 стакана (от 120 до 240 мл) жидкости.

Воду надо пить в первый час тренировки. Уже после часа занятий можно выпить энергетический напиток – с его помощью можно обеспечить организм электролитами. Это такие минеральные соединения – кальций, калий, натрий и магний – с электрическим зарядом.

Бананы

По словам лицензированного диетолога и пресс-секретаря Академии питания и диетологии, Роксаны Эхсани, перед тренировкой блюда должны быть легкоусвояемыми, а также – богатыми углеводами:

– Углеводы очень быстро усваиваются и так же быстро всасываются в кровь, они питают мышцы энергией, которая и нужна для того, чтобы выполнять упражнения, – уточнила Эхсани.

Бананы можно выделить среди рекомендуемых диетологом продуктов. Они очень богаты питательными веществами, включая витамин B6, витамин C клетчатку, калий, магний и марганец.

Согласно информации от Гарвардского университета  в банане средней зрелости – около 28 г углеводов, 15 г натурального сахара и 450 мг калия.

Апельсины

Перед тренировкой также будет нелишним съесть апельсин.

В апельсине среднего размера – целая кладезь питательных веществ (около 15,4 г углеводов и 70 мг витамина С).

Арбуз

Очень хорошо арбуз — это легкий и питательный продукт.

В чашке арбуза – около 12 граммов углеводов. Он на 92% состоит из воды, что делает его идеальным средством для поддержания водного баланса организма. Также это – хороший источник витаминов А, С и В6, и калия.

В арбузе много ликопина. Этот антиоксидант, который снижает риск развития рака, возрастных заболеваний глаз и сердечно-сосудистых заболеваний.

Свежевыжатый фруктовый сок

Для того, чтобы приготовить сок из фруктов, надо удалить клетчатку. Для того, чтобы пройти через пищеварительную систему, ей нужно дополнительное время.

Зато чистый сок очень быстро переваривается. Так, стакан стопроцентного апельсинового или гранатового сока помогает быстро восстановить силы перед занятиями спортом.

Сухарики

Вот уж где – источник дополнительных углеводов! Ими можно перекусывать даже во время самих упражнений.

Ранее LIVE24 уже сообщало читателям о плюсах воды. Один из них – она помогает бороться с лишним весом.