• Последнее обновление 15:08

Raseef22: названы самые полезные продукты перед тренировкой

Мария Чумак
Мария Чумак

Как пишет ливанское издание Raseef22, питание – неотъемлемая часть всех фитнес-программ, в то время как трапеза перед тренировкой – важная часть вообще всей тренировки.

Raseef22: названы самые полезные продукты  перед тренировкой
Фото: pexels.com
Raseef22: названы самые полезные продукты  перед тренировкой
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Именно прием пищи перед занятием спортом – фактор повышения вашей производительности.

Авторы материала со ссылкой на данные сайта Medline plus пишут о том, что, скорее всего, вы очень быстро устанете в спортзале, если не заправитесь перед этим конкретным количеством калорий, жидкости, углеводов, железа, витаминов, минералов и белка.

Итак, какие же напитки и продукты нам нужны для того, чтобы обеспечить наш организм достаточным количеством энергии? Как повысить производительность во время спортивной тренировки?

Вода

С одной стороны, именно вода – самый важный элемент, но именно им чаще всего и пренебрегают.

Вода нужна для гидратации организма, а также – для поддержания правильной температуры тела. За час усиленной тренировки организм способен потерять сразу несколько литров воды, а значит эту потерю нужно компенсировать.

Нужно убедится, что перед началом занятий вы достаточно выпили жидкости.

Два стакана простой воды за два часа до тренировки – оптимальный вариант.

Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Человек должен пить воду не только во время упражнений, но и после них. Делать это надо даже в том случае, если вы не чувствуете жажды. Каждые 15–20 минут нужно выпивать от ½ до 1 стакана (от 120 до 240 мл) жидкости.

Воду надо пить в первый час тренировки. Уже после часа занятий можно выпить энергетический напиток – с его помощью можно обеспечить организм электролитами. Это такие минеральные соединения — кальций, калий, натрий и магний – с электрическим зарядом.

Бананы

По словам лицензированного диетолога и пресс-секретаря Академии питания и диетологии, Роксаны Эхсани, перед тренировкой блюда должны быть легкоусвояемыми, а также — богатыми углеводами:

— Углеводы очень быстро усваиваются и так же быстро всасываются в кровь, они питают мышцы энергией, которая и нужна для того, чтобы выполнять упражнения, — уточнила Эхсани.

Бананы можно выделить среди рекомендуемых диетологом продуктов. Они очень богаты питательными веществами, включая витамин B6, витамин C клетчатку, калий, магний и марганец.

Согласно информации от Гарвардского университета  в банане средней зрелости — около 28 г углеводов, 15 г натурального сахара и 450 мг калия.

Апельсины

Перед тренировкой также будет нелишним съесть апельсин.

В апельсине среднего размера – целая кладезь питательных веществ (около 15,4 г углеводов и 70 мг витамина С).

Арбуз

Очень хорошо арбуз — это легкий и питательный продукт.

В чашке арбуза — около 12 граммов углеводов. Он на 92% состоит из воды, что делает его идеальным средством для поддержания водного баланса организма. Также это — хороший источник витаминов А, С и В6, и калия.

В арбузе много ликопина. Этот антиоксидант, который снижает риск развития рака, возрастных заболеваний глаз и сердечно-сосудистых заболеваний.

Свежевыжатый фруктовый сок

Для того, чтобы приготовить сок из фруктов, надо удалить клетчатку. Для того, чтобы пройти через пищеварительную систему, ей нужно дополнительное время.

Зато чистый сок очень быстро переваривается. Так, стакан стопроцентного апельсинового или гранатового сока помогает быстро восстановить силы перед занятиями спортом.

Сухарики

Вот уж где – источник дополнительных углеводов! Ими можно перекусывать даже во время самих упражнений.

Ранее LIVE24 уже сообщало читателям о плюсах воды. Один из них — она помогает бороться с лишним весом.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх