Пять советов сомнолога улучшат качество сна в жару

Нарушения сна в жару связаны с частыми пробуждениями из-за перегрузки. Как пишет финское издание Yle со ссылкой на сомнолога, это приводит к сбою циклов сна. В норме сначала наступает быстрая фаза. В течение этого периода люди видят большее количество снов. Затем наступает медленная фаза. В ней происходит чистка: спинномозговая жидкость с этой целью направляется в мозг.

Когда циклы сбиваются, этого не случается. В результате утром человек чувствует себя разбитым и неотдохнувшим.

Чтобы этого избежать, Мурая-Мурро советует следовать пяти рекомендациям:

• зашторивайте окна днём, чтобы к вечеру сохранить прохладу в комнате;
• используйте постельное бельё из хлопка и других натуральных тканей – оно создаст ощущение прохлады;
• перед сном откажитесь от привычек, повышающих температуру тела, – употребления острой пищи или занятий спортом;
• готовясь ко сну, примите прохладный душ;
• ложась спать, выставите на кондиционере или вентиляторе прохладную температуру с автоматическим отключением.

Ранее бывший главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко рассказал, как уберечь себя от жары. По его словам, следует избегать долгого нахождения на открытом солнце, покрывать голову на улице и пить достаточно воды. Кроме того, эксперт посоветовал изменить рацион на время жаркой погоды.