• 24 июня, 2021, 10:33

Пять советов сомнолога улучшат качество сна в жару

Перегрузка организма из-за высокой температуры не даёт полноценно отдыхать мозгу.

Пять советов сомнолога улучшат качество сна в жару
Фото: © Pexels.com
Читайте LIVE24 в:
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Жара увеличивает нагрузку на организм, перегружая сердце, которому приходится качать к конечностям больше крови для повышения теплообмена. В результате при такой погоде люди хуже спят, не получая полноценного отдыха. По словам финского специалиста по клинической нейрофизиологии и сомнологии, руководителя Общества сомнологии Аны Мураи-Мурро, этот эффект возникает при температуре воздуха выше 20 градусов в ночное время.

Нарушения сна в жару связаны с частыми пробуждениями из-за перегрузки. Как пишет финское издание Yle со ссылкой на сомнолога, это приводит к сбою циклов сна. В норме сначала наступает быстрая фаза. В течение этого периода люди видят большее количество снов. Затем наступает медленная фаза. В ней происходит чистка: спинномозговая жидкость с этой целью направляется в мозг.

Когда циклы сбиваются, этого не случается. В результате утром человек чувствует себя разбитым и неотдохнувшим.

Чтобы этого избежать, Мурая-Мурро советует следовать пяти рекомендациям:

  • зашторивайте окна днём, чтобы к вечеру сохранить прохладу в комнате;
  • используйте постельное бельё из хлопка и других натуральных тканей – оно создаст ощущение прохлады;
  • перед сном откажитесь от привычек, повышающих температуру тела, – употребления острой пищи или занятий спортом;
  • готовясь ко сну, примите прохладный душ;
  • ложась спать, выставите на кондиционере или вентиляторе прохладную температуру с автоматическим отключением.

Ранее бывший главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко рассказал, как уберечь себя от жары. По его словам, следует избегать долгого нахождения на открытом солнце, покрывать голову на улице и пить достаточно воды. Кроме того, эксперт посоветовал изменить рацион на время жаркой погоды.



Больше по теме

Диетолог Елена Соломатина дала россиянам рекомендации по питанию в жару

Она рассказала об опасности чрезмерного употребления фруктов и ягод.

Диетолог Скоромная назвала правила потребления жидкости в жару

Значение имеет не только количество, но и температура воды, которую вы пьёте.

В МЧС посоветовали меньше курить и не пить ледяную воду в жару

Большую часть России накрыла аномально жаркая погода.

Врач Тяжельников предупредил об опасности холодных напитков в жару

Он также рассказал, от каких напитков в жару лучше отказаться.

Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх