Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
“Регулярный и качественный сон необходим для поддержания здоровья и оптимальной работы организма. Во время сна происходят процессы восстановления и регенерации клеток, укрепления иммунной системы, обработки информации и консолидации памяти”,
рассказал доктор.
Бессонница связана с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и инсульт. Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, плохому настроению, снижению иммунитета.
Как предотвратить бессонницу и работать с ней:
- Ограничьте кофеин и никотин за несколько часов до сна, они стимулируют функции активности организма и затрудняют засыпание;
- Откажитесь от алкоголя и тяжелой еды перед сном;
- Попробуйте расслабляющие техники: глубокое дыхание, медитация или йога. Они помогут снять напряжение и успокоить ум, способствуя засыпанию;
- Откажитесь от использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, так как свет экранов может подавлять выработку мелатонина – гормона сна.
“Регулярная физическая активность также поможет улучшить качество сна. Однако, стоит избегать интенсивных тренировок ближе к вечеру, так как они могут стимулировать организм и затруднить засыпание”,
предостерегает Михаил Кутушов.
