Психологический подход: правильное питание поможет достичь подтянутой фигуры без стресса и голода

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова в интервью обозревателю газеты Аргументы и Факты рассказала, как без изнурительных диет и жестких физнагрузок привести свою фигуру в норму.

По словам диетолога, чтобы сбросить ненавистные килограммы, необходимо правильное питаться, а также минимизировать стрессовые ситуации. Важно научиться различать физический и эмоциональный голод, подчеркивает специалист.

“Физиологический голод возникает, когда уровень глюкозы в крови падает, а стенки желудка не растянуты. Эти и некоторые другие биохимические изменения дают сигнал о том, что нужно поесть. Если вы не уверены, что на самом деле голодны, попробуйте потянуть время и отвлечься на 5-10 минут”,

говорит Денисова.

Врач пояснил, что необходимо попробовать побороть привычку заедать стресс. Для начала попробуйте заменить конфеты и печенья, стаканом воды. Затем физическими нагрузками, в этом могут помочь бег или быстрая ходьба, подъем по лестнице, уборка.

Самое главное, идти к поставленной цели постепенно. Придерживаясь небольших правил, вы сформируете план питания. Для этого необходимо есть в так называемое пищевое окно — в течение 10-12 часов в сутки. Принимать пищу, когда реально голодны, но не допускать перерывов больше 4-6 часов.

Строго контролируйте размер порций, по правилам они должны умещаться в 2 ваши ладони. Белковое блюдо должно присутствовать во всех трех основных приемах пищи — завтрак, обед и ужин. Завтрак желательно не пропускать.

В перекус лучше всего включить — фрукты, орехи, сухофрукты, молочные продукты, зерновой хлеб. Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3-часа до сна, подытожил специалист.

Ранее LIVE24 сообщало, что средиземноморская диета снижает риск ранней смерти на 29%.