Психолог рассказала, как избежать осенней депрессии в 2021 году

Специалист связывает возникновение депрессивных  симптомов с тем, что человек претит собственным желаниям, занимается нелюбимым делом и постоянно находится в рутине. Это лишает его жизненных сил и энергии. Ситуацию осложняет нехватка солнечных дней и, как следствие, дефицит витамина D. Осенью человеку начинает труднее даваться утренний подъём, выделяется меньше гормона радости.

Всё это усугубляют уже имеющиеся личностные проблемы. Специалист поясняет, что люди, которые не имеют нерешенных внутренних конфликтов, скорее всего, могут обойтись лишь лёгкой меланхолией, в то время как те, кто «идут не своим путём» могут впасть в апатию и испытать серьёзное эмоциональное выгорание.

Охотникова утверждает, что осенью этого года число депрессий может быть гораздо выше, чем обычно. Это связано с тем, что из-за окружающих нас нестабильности, неуверенности в завтрашнем дне, страха за своё здоровье и недостаточных возможностей отдохнуть люди подвержены тревожности и паническим атакам. Эпидемиологическая обстановка также усиливает все внутренние фобии.

В начале осени хандра не будет столь ощутима, поскольку мы ещё держимся на эмоциях, которое нам дало лето. Самый тяжёлый период придётся на ноябрь-декабрь 2021 года, а улучшения начнутся лишь тогда, когда световой день начнёт увеличиваться.

Чтобы избежать осенней депрессии, психолог даёт следующие рекомендации:

• избегать тёмных цветов в одежде и отдавать предпочтение ярким вещам и аксессуарам;
• стараться придерживаться разнообразного и полезного рациона, баловать себя десертами;
• больше отдыхать и отдавать приоритет сну;
• чаще улыбаться и смеяться, даже если на это нет особых причин;
• уделять время себе, чаще выбираться на прогулки на свежем воздухе, посещать праздники и развлекательные мероприятия;
• периодически просматривать фото и видео с отдыха и событий, которые вам дарили яркие положительные эмоции.

Ранее психиатр Валид Сархан рассказал о негативных психо-неврологических последствиях COVID-19. По словам врача, у пациентов,  переболевших коронавирусом, нередко наблюдаются суицидальные наклонности, а также повышенная тревожность и обсессивно-компульсивные расстройства.