Presse Santé: какие ошибки в поведении провоцируют высокий холестерин

Опасность для здоровья представляет «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности. Как сообщает канадское издание Presse Santé, здоровый образ жизни помогает снизить их уровень в крови. При этом повышается количество «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности), необходимого организму. Чтобы этого добиться, нужно придерживаться четырёх правил.

Диета

В рацион необходимо включить больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и бобовых.

Физическая активность

Четыре — шесть раз в неделю необходимо выделять по 30 минут для интенсивной активности.

Контроль веса

При ожирении или избыточной массе тела достаточно сбросить 5 — 10% веса, чтобы снизить холестерин.

Отказ от курения

Эта вредная привычка понижает количество «хорошего» холестерина, необходимого для организма.

Однако в некоторых случаях даже при здоровом образе жизни холестерин не снижается. Эксперты отмечают, что существует 12 скрытых причин, по которым такие усилия могут не увенчаться успехом.

1. Генетика

Иногда у человека есть врождённая предрасположенность к повышению холестерина. Если эта особенность носит генетический характер, то речь идёт о семейной гиперхолестеринемии, то повышение холестерина имеет наследственный характер.

2. Скрытые жиры в рационе

Речь идёт о трансжирах, которые содержатся в красном мясе, переработанном мясе (колбасы и пр.), сливочном масле и продуктах из цельного молока.

3. Модные диеты

Людям, склонным к повышенному холестерину, рекомендуется избегать схем питания, в которых много жиров и мало углеводов. Кето-диеты для них совершенно не подходят. Лучше выбирать веганство или схемы питания, при которых основной упор делается на растительные продукты, а вместо красного мяса есть рыбу, индейку или курицу.

4. Еда вне дома

Если вы не готовите еду самостоятельно, то даже при выборе здоровых продуктов не можете контролировать их пропорции, способ приготовления и размер порции. Поход в ресторан лучше сделать нерегулярным удовольствием.

5. Упражнения вам не подходят

Полезны любые тренировки, но наиболее эффективно холестерин снижают упражнения для сердечно-сосудистой системы. В качестве оптимального кардио подойдут плавание, велосипед, танцы и даже ходьба.

6. Надежда только на диету

Только здорового питания не достаточно для снижения холестерина. Диета уменьшит его количество на 5 — 10%, а для лучшего результата нужны физические нагрузки.

7. Употребление алкоголя

Можно и не отказываться от спиртного полностью, но его количество необходимо снизить. Для мужчин допустимо не более двух бокалов за сутки, женщинам лучше ограничиться одним.

8. Приём препаратов, повышающих уровень холестерина

Если вы принимаете прогестины, стероиды или ретиноиды, сообщите об этом лечащему врачу. Он поможет по возможности подобрать альтернативные лекарства.

9. Отказ от приёма статинов

Если вам назначены такие препараты, принимайте их строго по предписаниям врача. Статины действительно спасают жизни.

10. Статины не дают нужного эффекта

К сожалению, для некоторых людей эти лекарства не подходят. Всеми симптомами нужно делиться с лечащим врачом. Если риск инсульта или сердечного приступа велик, он назначит другой препарат.

11. Попытка снизить холестерин только медикаментами

Американская кардиологическая ассоциация в 2020 году провела исследование, которое показало, что после назначения статинов многие люди меньше тренируются и набирают вес. Лекарства поддерживают организм, но не отменяют необходимости изменить образ жизни.

12. Ожидание быстрого результата

Не стоит ожидать, что сразу же после того, как вы начнёте придерживаться диеты, делать упражнения и принимать лекарства, ситуация изменится. Уровень холестерина снижается постепенно, и это нормально. Продолжайте соблюдать рекомендации, и результат проявится.

Определить уровень холестерина можно при помощи специального анализа. Однако есть определённые симптомы, которые должны стать поводом для обращения к врачу. Зачастую это внешние проявления, и игнорировать их опасно.