• 04 декабря, 2021, 11:38
    Обновлено 11:38

Presse Santé: какие ошибки в поведении провоцируют высокий холестерин

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Presse Santé: какие ошибки в поведении провоцируют высокий холестерин
Фото: Pexels.com
Presse Santé: какие ошибки в поведении провоцируют высокий холестерин
Фото: Pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Высокий холестерин провоцирует множество опасных заболеваний. Есть несколько способов контролировать его уровень. Однако здоровый образ жизни не всегда является гарантией того, что холестерин снизится. Оказалось, что для этого существуют скрытые причины.

Опасность для здоровья представляет «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности. Как сообщает канадское издание Presse Santé, здоровый образ жизни помогает снизить их уровень в крови. При этом повышается количество «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности), необходимого организму. Чтобы этого добиться, нужно придерживаться четырёх правил.

Диета

В рацион необходимо включить больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и бобовых.

Физическая активность

Четыре — шесть раз в неделю необходимо выделять по 30 минут для интенсивной активности.

Контроль веса

При ожирении или избыточной массе тела достаточно сбросить 5 — 10% веса, чтобы снизить холестерин.

Отказ от курения

Эта вредная привычка понижает количество «хорошего» холестерина, необходимого для организма.

Однако в некоторых случаях даже при здоровом образе жизни холестерин не снижается. Эксперты отмечают, что существует 12 скрытых причин, по которым такие усилия могут не увенчаться успехом.

1. Генетика

Иногда у человека есть врождённая предрасположенность к повышению холестерина. Если эта особенность носит генетический характер, то речь идёт о семейной гиперхолестеринемии, то повышение холестерина имеет наследственный характер.

2. Скрытые жиры в рационе

Речь идёт о трансжирах, которые содержатся в красном мясе, переработанном мясе (колбасы и пр.), сливочном масле и продуктах из цельного молока.

3. Модные диеты

Людям, склонным к повышенному холестерину, рекомендуется избегать схем питания, в которых много жиров и мало углеводов. Кето-диеты для них совершенно не подходят. Лучше выбирать веганство или схемы питания, при которых основной упор делается на растительные продукты, а вместо красного мяса есть рыбу, индейку или курицу.

4. Еда вне дома

Если вы не готовите еду самостоятельно, то даже при выборе здоровых продуктов не можете контролировать их пропорции, способ приготовления и размер порции. Поход в ресторан лучше сделать нерегулярным удовольствием.

5. Упражнения вам не подходят

Полезны любые тренировки, но наиболее эффективно холестерин снижают упражнения для сердечно-сосудистой системы. В качестве оптимального кардио подойдут плавание, велосипед, танцы и даже ходьба.

6. Надежда только на диету

Только здорового питания не достаточно для снижения холестерина. Диета уменьшит его количество на 5 — 10%, а для лучшего результата нужны физические нагрузки.

7. Употребление алкоголя

Можно и не отказываться от спиртного полностью, но его количество необходимо снизить. Для мужчин допустимо не более двух бокалов за сутки, женщинам лучше ограничиться одним.

8. Приём препаратов, повышающих уровень холестерина

Если вы принимаете прогестины, стероиды или ретиноиды, сообщите об этом лечащему врачу. Он поможет по возможности подобрать альтернативные лекарства.

9. Отказ от приёма статинов

Если вам назначены такие препараты, принимайте их строго по предписаниям врача. Статины действительно спасают жизни.

10. Статины не дают нужного эффекта

К сожалению, для некоторых людей эти лекарства не подходят. Всеми симптомами нужно делиться с лечащим врачом. Если риск инсульта или сердечного приступа велик, он назначит другой препарат.

11. Попытка снизить холестерин только медикаментами

Американская кардиологическая ассоциация в 2020 году провела исследование, которое показало, что после назначения статинов многие люди меньше тренируются и набирают вес. Лекарства поддерживают организм, но не отменяют необходимости изменить образ жизни.

12. Ожидание быстрого результата

Не стоит ожидать, что сразу же после того, как вы начнёте придерживаться диеты, делать упражнения и принимать лекарства, ситуация изменится. Уровень холестерина снижается постепенно, и это нормально. Продолжайте соблюдать рекомендации, и результат проявится.

Определить уровень холестерина можно при помощи специального анализа. Однако есть определённые симптомы, которые должны стать поводом для обращения к врачу. Зачастую это внешние проявления, и игнорировать их опасно.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх