Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Сон поздней ночью может привести и к онкологии, так как регулярное нарушение режима приводит к истощению организма, накладывая дополнительную нагрузку на почки и печень. Со временем эти последствия доходят и до репродуктивной системы. Чтобы минимизировать вред от такого распорядка дня, необходимо ввести в образ жизни три привычки. Они станут своеобразной профилактикой возможных проблем со здоровьем.
В первую очередь важна диета, так как поздний сон приводит к нарушениям пищеварительной системы. Пища, поступающая в организм, переваривается и поглощается не полностью. В результате может возникнуть дефицит белка и витаминов в организме, что и приводит к истощению. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком и витаминами. Количество жирной и острой пищи рекомендуется сократить.
В распорядке дня должны присутствовать и физические нагрузки. Необходимо уделять время прогулке, зарядке или занятиям йогой, которые помогут телу расслабиться, а мозгу избавиться от тревоги. К тому же, спортивные занятия помогают вывести токсины из организма, что снижает дополнительную нагрузку на печень.
При этом если вы привыкли поздно ложиться спать, но заснуть получается не сразу, именно физические упражнения в течение дня помогут быстро заснуть, улучшить самочувствие и настроение. К тому же, гормональный фон придет в норму, а репродуктивные функции начнут восстанавливаться.
Но самое главное – избавиться от привычки поздно ложиться спать. Уже после часа ночи бодрствуя организм начинает вырабатывать гормоны, которые могут навредить ему в ночное время. Вместо мелатонина, способствующего качественному сну, вырабатывается кортизол – гормон стресса.
Идеальное время для засыпания с 22:00 до 00:00. Именно в этот период времени сон начнется плавно и качественно. Если вы создадите себе такой режим сна, то в дальнейшем вам не придется заставлять себя ложиться спать рано. Организм по привычке сам будет отправляться ко сну в привычное время.
Некоторые привычки приводят к ночным кошмарам. LIVE24 сообщало, от каких из них стоит избавиться, чтобы перестать беспокойно спать.
