Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
– Для того, чтобы поддержать свое здоровье, старайтесь управлять стрессом, – рассказал невролог. – Занимайтесь танцами, делайте побольше физических упражнений. Помните о том, что физическая нагрузка в значительной степени увеличивает количество нервных связей, одновременно создавая больше точек контактирования в головном мозге и провоцирует образование новых клеток.
Доктор объяснил, что когда вы хотите о чем-то вспомнить, нужно сначала сосредоточиться на предмете, а потом предотвратить все отвлекающие факторы и сконцентрироваться на данной информации. При тревоге и стрессе вы можете с большим трудом о чем-то вспоминать.
– Вот тут-то пригодятся всевозможные техники релаксации, та же дыхательная гимнастика или какие-то упражнения на расслабление мышц, – рассказал эксперт. – Постарайтесь высыпаться. Во время сна наш мозг занят консолидированием новой информации. Исследования показали, что после качественного ночного сна сведения, полученные ранее, запоминались лучше. Вставайте раньше и позже ложитесь. Спите не меньше 6 часов, но и не более 8.
Также доктор рекомендовал проводить вечера не за просмотром телефона, а за чтением книг – чтение повышает употребление глюкозы клетками мозга.
– Играйте почаще в развивающие игры и решайте кроссворды, разгадывайте головоломки и судоку, – объяснил профессор. – Больше общайтесь. Даже если сейчас это невозможно, хотя бы проводите онлайн-трансляции.
Специалист добавил, что надо стараться не просто слушать музыку, а энергично танцевать под нее.
– Не забывайте смотреть спектакли, посещать концерты и записываться на обучающие семинары, – рассказал специалист. – Таже старайтесь правильно питаться. В нашем кишечнике, который мы часто называем «вторым мозгом», находится очень много микроорганизмов, которые очень важны для функционирования нашего тела. Их баланс – главное для здоровья мозга. Постоянное употребление обработанных продуктов, слишком жирной и сладкой пищи крайне негативно отражается на здоровье мозга. Поэтому идеальным вариантом выступает средиземноморская диета.
Эксперт призвал также заниматься садоводством – это занятие помогает увеличить расходование не только умственной, но и физической энергии.
– Еще можно готовить на кухне и создавать новые вкусы, – заключил эксперт. – Занимайтесь также и общественной деятельностью, не забывайте участвовать в работе благотворительных организаций. А вот телевизор смотрите поменьше. Не больше одного-двух часов в день. Исследования уже показали, что те, кто смотрит телевизор больше 7 часов в день, выше риск деменции.
А вот постоянное поедание чипсов и сладостей замедляют работу мозга. Специалист по питанию Елена Доронкина уверена, что данные продукты необходимо полностью исключить из своего меню. Хотя бы для того, чтобы лучше соображать.
