• 14 декабря, 2021, 8:32
    Обновлено 8:32

Овсянка по утрам способствует похудению

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
Овсянка по утрам способствует похудению
Фото: pexels.com
Овсянка по утрам способствует похудению
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

К новому году многие девушки хотят сбросить пару лишних килограмм. Слегка постройнеть в рекордные сроки можно и без изнуряющих диет. Главное – подобрать правильный завтрак.

Однако следить за своим рационом нужно и не в предпраздничное время. Если вы будете злоупотреблять фастфудом и другими вредными продуктами, в организме начнет формироваться висцеральный жир, увеличивающий риск развития хронических заболеваний, болезней сердца и сахарного диабета второго типа.

Некоторые продукты помогут уменьшить объемы висцерального жира. Помимо правильного питания необходимы и умеренные физические нагрузки, включая обычные вечерние прогулки. А вот завтраку нужно уделять особое внимание.

Ученые доказали, что рацион, богатый клетчаткой, снижает уровень висцерального жира и нескольких биомаркеров, связанных с воспалением. В американском журнале Annals of Internal Medicine было опубликовано исследование, продемонстрировавшее, что потребление пищевых волокон способствует снижению веса, если людям сложно следовать какой-то конкретной диете.

Другая научная работа, проведенная специалистами Баптистского медицинского центра Уэйка Фореста, показала, что ежедневное потребление 10 граммов растворимой клетчатки помогает снизить уровень висцерального жира на 3,7% за 5 лет. А если добавить к такому рациону ежедневную зарядку по утрам и вечерам, пешие прогулки и несложные физические упражнения, то потерять можно все 7,4% жира.

При этом завтра с высоким содержанием клетчатки приготовить намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Лучший источник растворимых волокон – овсянка. Она и так очень популярна в качестве утреннего блюда, а если знать обо всех ее полезных свойствах, можно получить двойную пользу.

Растворимая клетчатка, или бета-глюкан, улучшает процесс пищеварения, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также предотвращает нарастание висцерального жира в брюшной полости.

В овсянку можно добавить один стакан свежих ягод, семена чиа или льна. Они помогут получить дополнительное количество клетчатки. Отлично подойдет и авокадо. Если же вы не поклонник овсянки или вам надоело есть ее каждое утро, к завтраку можно делать кашу из овсяных отрубей, добавив туда фрукты, семена и греческий йогурт. Такое блюдо окажется не только полезным, но и сытным, и при этом не позволит набрать лишние килограммы.

А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. Они лишь создают видимость полезного завтрака, но на самом деле не помогают вам похудеть из-за обилия сахара в составе, а также не насыщают организм энергией. LIVE24 сообщало и о других вредных «утренних» продуктах.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх