Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Однако следить за своим рационом нужно и не в предпраздничное время. Если вы будете злоупотреблять фастфудом и другими вредными продуктами, в организме начнет формироваться висцеральный жир, увеличивающий риск развития хронических заболеваний, болезней сердца и сахарного диабета второго типа.
Некоторые продукты помогут уменьшить объемы висцерального жира. Помимо правильного питания необходимы и умеренные физические нагрузки, включая обычные вечерние прогулки. А вот завтраку нужно уделять особое внимание.
Ученые доказали, что рацион, богатый клетчаткой, снижает уровень висцерального жира и нескольких биомаркеров, связанных с воспалением. В американском журнале Annals of Internal Medicine было опубликовано исследование, продемонстрировавшее, что потребление пищевых волокон способствует снижению веса, если людям сложно следовать какой-то конкретной диете.
Другая научная работа, проведенная специалистами Баптистского медицинского центра Уэйка Фореста, показала, что ежедневное потребление 10 граммов растворимой клетчатки помогает снизить уровень висцерального жира на 3,7% за 5 лет. А если добавить к такому рациону ежедневную зарядку по утрам и вечерам, пешие прогулки и несложные физические упражнения, то потерять можно все 7,4% жира.
При этом завтра с высоким содержанием клетчатки приготовить намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Лучший источник растворимых волокон – овсянка. Она и так очень популярна в качестве утреннего блюда, а если знать обо всех ее полезных свойствах, можно получить двойную пользу.
Растворимая клетчатка, или бета-глюкан, улучшает процесс пищеварения, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также предотвращает нарастание висцерального жира в брюшной полости.
В овсянку можно добавить один стакан свежих ягод, семена чиа или льна. Они помогут получить дополнительное количество клетчатки. Отлично подойдет и авокадо. Если же вы не поклонник овсянки или вам надоело есть ее каждое утро, к завтраку можно делать кашу из овсяных отрубей, добавив туда фрукты, семена и греческий йогурт. Такое блюдо окажется не только полезным, но и сытным, и при этом не позволит набрать лишние килограммы.
А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. Они лишь создают видимость полезного завтрака, но на самом деле не помогают вам похудеть из-за обилия сахара в составе, а также не насыщают организм энергией. LIVE24 сообщало и о других вредных “утренних” продуктах.
