Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
На качество ночного отдыха могут оказывать влияние довольно много факторов. Так для того, чтобы лучше выспаться, надо ложиться спать строго до 23.00. Засыпать лучше всего в хорошо проветриваемом помещении и лучше всего – в полной темноте.
Очень хороши для этих целей специальные шторы блэкаут или же – специальные маски. Где-то за час до того, как заснуть, лучше отказаться от телефона – свет от гаджетов может возбуждать нервную систему. Перед сном также следует избегать употребления кофеиносодержащих напитков – кофе, зеленого чая и крепкого черного чая.
Если уснуть все равно не получается, можно выпить что-то успокаивающее.
Нутрициолог Анна Коляга рассказала, что нужно выпить для того, чтобы заснуть.
Травяные комплексы с корнем валерьяны, пассифлорой и хмелем
Они обладают успокаивающим действием, хорошо помогают при бессоннице, при напряжении и беспокойстве.
– И при этом у вас не будет никакого «тумана» в голове, а концентрация не будет снижена, – цитирует эксперта «Спорт Экспресс».
Чай с мелиссой
Мелисса – природный антидепрессант. Такой чай устраняет раздражительность и помогает бороться со страхом.
Чай тулси
В таком напитке нет кофеина, именно поэтому его можно пить несколько раз в день. Он помогает устранить стресс и унять нервное напряжение.
Ромашковый чай
Его лучше всего пить за 2 часа до сна. Тогда он будет наиболее полезным. Он хорошо снимает тревожность и успокаивает.
Чай из ашваганды
Растение заваривают в виде порошка. Очень хороши для этих целей чайные пакетики.
– Не рекомендуется на ночь принимать напитки с молоком животного происхождения – кефиром, медом и соками, – уточнила Коляга. – У них у всех высокий гликемический индекс, а это будет влиять на выработку кортизола и глюкозы в крови. А значит, и на качество сна.
