Нутрициолог рассказала, что помогает уснуть лучше алкоголя
Бессонница и недосыпы, беспокойный сон способны привести к проблемам со здоровьем, к перееданию и гормональным изменениям.
На качество ночного отдыха могут оказывать влияние довольно много факторов. Так для того, чтобы лучше выспаться, надо ложиться спать строго до 23.00. Засыпать лучше всего в хорошо проветриваемом помещении и лучше всего – в полной темноте.
Очень хороши для этих целей специальные шторы блэкаут или же – специальные маски. Где-то за час до того, как заснуть, лучше отказаться от телефона – свет от гаджетов может возбуждать нервную систему. Перед сном также следует избегать употребления кофеиносодержащих напитков – кофе, зеленого чая и крепкого черного чая.
Если уснуть все равно не получается, можно выпить что-то успокаивающее.
Нутрициолог Анна Коляга рассказала, что нужно выпить для того, чтобы заснуть.
Травяные комплексы с корнем валерьяны, пассифлорой и хмелем
Они обладают успокаивающим действием, хорошо помогают при бессоннице, при напряжении и беспокойстве.
– И при этом у вас не будет никакого «тумана» в голове, а концентрация не будет снижена, – цитирует эксперта «Спорт Экспресс».
Чай с мелиссой
Мелисса – природный антидепрессант. Такой чай устраняет раздражительность и помогает бороться со страхом.
Чай тулси
В таком напитке нет кофеина, именно поэтому его можно пить несколько раз в день. Он помогает устранить стресс и унять нервное напряжение.
Ромашковый чай
Его лучше всего пить за 2 часа до сна. Тогда он будет наиболее полезным. Он хорошо снимает тревожность и успокаивает.
Чай из ашваганды
Растение заваривают в виде порошка. Очень хороши для этих целей чайные пакетики.
– Не рекомендуется на ночь принимать напитки с молоком животного происхождения – кефиром, медом и соками, – уточнила Коляга. – У них у всех высокий гликемический индекс, а это будет влиять на выработку кортизола и глюкозы в крови. А значит, и на качество сна.
Подписывайтесь на Новости LIVE24.RU и на наш канал в Дзенe. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.