Низкоинтенсивные тренировки – ключ к здоровому телу и снижению стресса

Исследовательница общественного здоровья и физической активности из Академии физкультуры и спорта в Швеции Элин Экблум Бак в беседе с изданием Svenska Dagbladet объяснила, что такие тренировки улучшают метаболизм. Они будут особенно полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни из-за работы или просто много времени проводит, лежа на диване.

Бак подчеркивает, что двигаться нужно ежедневно. Речь идет о задействовании всего тела, а не обычной ходьбе по квартире. Желательно чаще совершать прогулки на свежем воздухе или хотя бы проветривать в помещении, где вы долго находитесь.

Профессор, сотрудник Центра исследований спорта высоких достижений при Норвежском университете науки и технологий Эйвинд Сандбакк подчеркнул, что как только вы начнете заниматься хотя бы низкоинтенсивными нагрузками, психологически будет проще встроить в свой распорядок дня прогулку на улице или езду на велосипеде.

Начать спортивные тренировки, даже с низкой интенсивностью, особенно не легко тем, кто никогда не испытывал тяги к спорту и не сильно разбирается в физических упражнениях. Экблум Бак подчеркивает, что тренировки не должны быть стрессом. Если вы уделите 10 минут дыхательным упражнениям, утренней зарядке и даже медитации, ваше тело уже будет в тонусе.

Если же нагружать себя бесконечными тренировками в спортзале с инвентарем, кардио-упражнениями и другими непривычными занятиями тело будет пребывать в состоянии стресса. Это негативно скажется на общем самочувствии и даже на отдельных процессах жизнедеятельности.

При этом специалисты рекомендуют выполнять физические нагрузки преимущественно в утреннее время суток. Разбавлять день упражнениями нужно в течение дня, а иногда и перед сном, чтобы расслабить тело. Но зарядка по утрам или пробежка с первыми лучами солнца поможет вам приобрести заряд бодрости на весь день.