Всем нужен сон, чтобы тело правильно функционировало, и если вы похожи на большинство жителей США, то спите недостаточно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев недосыпают. Организм человека должен получать как минимум 7 часов сна в сутки, чтобы можно было наилучшим образом поддерживать здоровье, пишет Eat This, Not That.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Однако есть и хорошие новости, а также стимул, который поможет вам больше спать: сон помогает сбросить лишние килограммы. Если для вас увеличить количество сна – это не просто лечь в постель чуть пораньше, то, возможно, эти вредные привычки мешают вам засыпать раньше и привести свой вес в порядок.
Много есть перед сном
Хотя вы не должны ложиться спать голодным, вам также не стоит наедаться до отвала. Когда вы много едите перед сном, то ваше тело работает над перевариванием пищи до глубокой ночи, а если организм все еще находится в возбужденном состоянии, то и вы тоже. Чем позже заснете, тем меньше будет отдыха, то есть вы проснетесь, чувствуя себя разбитым, подавленным и с большей вероятностью потянетесь к калорийной еде.
Вместо того, чтобы съесть много на ужин, старайтесь, чтобы порции были примерно такими же, как с утра и в обед, особенно если последний прием пищи происходит поздно.
Есть шоколад перед тем, как лечь
В шоколаде содержится много полезных веществ. Фактически, любая плитка, содержащая не менее 70% какао – одна из лучших закусок и десертов с низким содержанием сахара. Однако, если съесть его в вечернее время, то шоколад может стать причиной того, что вы не уснете. В темном шоколаде содержится кофеин, который помешает вам отойти ко сну.
Если вы знаете, что чувствительны к кофеину, но не хотите полностью отказываться от темного шоколада, то эксперты рекомендуют употреблять лакомство рано вечером или сократить размер порции.
Поздние тренировки
Ученые выяснили, что регулярные тренировки помогают избавиться от бессонницы, однако слишком поздние занятия могут нарушить ваши биологические часы. Упражнения примерно за 2 часа до сна так сильно зарядят вас энергией, что тело не сможет успокоиться, когда настанет время ложиться спать.
Если вы жаворонок, то можно попробовать тренироваться после работы или в обед, если позволяет график. Если застряли в офисе допоздна, то лучше пропустить вечернюю тренировку и пораньше отправиться ко сну.
Много экранного времени перед сном
Поставьте свой телефон на зарядку, вам тоже нужно подзарядиться. Свет от экранов гаджетов подавляет гормон мелатонин, который вызывает сон. Также эксперты рекомендуют воздержаться от просмотра телевизора вечером, так как ваши любимые ночные телешоу стимулируют мозг, что в свою очередь затрудняет засыпание.
Если вам обязательно нужно полистать ленту в соцсетях перед сном, то попробуйте максимально уменьшить яркость экрана, чтобы свести к минимуму подавление мелатонина. Но лучше всего убрать гаджет подальше и ограничить время, проводимое с ним перед отходом ко сну.
Не упаковывать свой ланч-бокс
Подготовка — это именно то, что заставляет планы по снижению веса сбыться, а неспособность планировать может стать причиной того, что вы не избавитесь от лишних килограммов. Если вы забыли упаковать свой ланч, это означает, что вам придется идти в офисную столовую или кафе за едой, когда наступит обед, и надеяться, что у них будет информация по БЖУ.
Эксперты советуют воспользоваться воскресными вечерами, чтобы приготовить еду на неделю вперед или, по крайней мере, на ближайшие пару дней.
Употреблять острую пищу
Острая еда ускоряет метаболизм, но при этом снижает шансы заснуть. Кайенский перец и табаско не только ускоряют обмен веществ, но также улучшают кровообращение, что в свою очередь добавляет ряд неприятных последствий, если вы хотите побыстрее уснуть.
По словам экспертов, нужно есть специи в начале дня и приправлять пищу травами на ночь. Либо можно оставить несколько часов между последним приемом пищи и сном, особенно если вы знаете, что ужин будет острым, в таком случае сможете избежать проблем, когда ляжете спать.
Ранее нутрициолог Елена Свиридова дала россиянам советы по питанию на майские праздники. По ее словам, в это время люди обычно едут на шашлыки. Такие пикники – серьезные стресс для организма. Но если придерживаться нескольких правил, неприятных последствий для желудка и здоровья в целом можно избежать.
