• Последнее обновление 15:59

Названы вредные привычки, из-за которых вы не можете уснуть и набираете вес

Андрей Гольев
Андрей Гольев

Всем нужен сон, чтобы тело правильно функционировало, и если вы похожи на большинство жителей США, то спите недостаточно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев недосыпают. Организм человека должен получать как минимум 7 часов сна в сутки, чтобы можно было наилучшим образом поддерживать здоровье, пишет Eat This, Not That.

Названы вредные привычки, из-за которых вы не можете уснуть и набираете вес
Фото: pixabay.com
Названы вредные привычки, из-за которых вы не можете уснуть и набираете вес
Фото: pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Однако есть и хорошие новости, а также стимул, который поможет вам больше спать: сон помогает сбросить лишние килограммы. Если для вас увеличить количество сна – это не просто лечь в постель чуть пораньше, то, возможно, эти вредные привычки мешают вам засыпать раньше и привести свой вес в порядок.

Много есть перед сном

Хотя вы не должны ложиться спать голодным, вам также не стоит наедаться до отвала. Когда вы много едите перед сном, то ваше тело работает над перевариванием пищи до глубокой ночи, а если организм все еще находится в возбужденном состоянии, то и вы тоже. Чем позже заснете, тем меньше будет отдыха, то есть вы проснетесь, чувствуя себя разбитым, подавленным и с большей вероятностью потянетесь к калорийной еде.

Вместо того, чтобы съесть много на ужин, старайтесь, чтобы порции были примерно такими же, как с утра и в обед, особенно если последний прием пищи происходит поздно.

Есть шоколад перед тем, как лечь

В шоколаде содержится много полезных веществ. Фактически, любая плитка, содержащая не менее 70% какао – одна из лучших закусок и десертов с низким содержанием сахара. Однако, если съесть его в вечернее время, то шоколад может стать причиной того, что вы не уснете. В темном шоколаде содержится кофеин, который помешает вам отойти ко сну.

Если вы знаете, что чувствительны к кофеину, но не хотите полностью отказываться от темного шоколада, то эксперты рекомендуют употреблять лакомство рано вечером или сократить размер порции.

Поздние тренировки

Ученые выяснили, что регулярные тренировки помогают избавиться от бессонницы, однако слишком поздние занятия могут нарушить ваши биологические часы. Упражнения примерно за 2 часа до сна так сильно зарядят вас энергией, что тело не сможет успокоиться, когда настанет время ложиться спать.

Если вы жаворонок, то можно попробовать тренироваться после работы или в обед, если позволяет график. Если застряли в офисе допоздна, то лучше пропустить вечернюю тренировку и пораньше отправиться ко сну.

Много экранного времени перед сном

Поставьте свой телефон на зарядку, вам тоже нужно подзарядиться. Свет от экранов гаджетов подавляет гормон мелатонин, который вызывает сон. Также эксперты рекомендуют воздержаться от просмотра телевизора вечером, так как ваши любимые ночные телешоу стимулируют мозг, что в свою очередь затрудняет засыпание.

Если вам обязательно нужно полистать ленту в соцсетях перед сном, то попробуйте максимально уменьшить яркость экрана, чтобы свести к минимуму подавление мелатонина. Но лучше всего убрать гаджет подальше и ограничить время, проводимое с ним перед отходом ко сну.

Не упаковывать свой ланч-бокс

Подготовка — это именно то, что заставляет планы по снижению веса сбыться, а неспособность планировать может стать причиной того, что вы не избавитесь от лишних килограммов. Если вы забыли упаковать свой ланч, это означает, что вам придется идти в офисную столовую или кафе за едой, когда наступит обед, и надеяться, что у них будет информация по БЖУ.

Эксперты советуют воспользоваться воскресными вечерами, чтобы приготовить еду на неделю вперед или, по крайней мере, на ближайшие пару дней.

Употреблять острую пищу

Острая еда ускоряет метаболизм, но при этом снижает шансы заснуть. Кайенский перец и табаско не только ускоряют обмен веществ, но также улучшают кровообращение, что в свою очередь добавляет ряд неприятных последствий, если вы хотите побыстрее уснуть.

По словам экспертов, нужно есть специи в начале дня и приправлять пищу травами на ночь. Либо можно оставить несколько часов между последним приемом пищи и сном, особенно если вы знаете, что ужин будет острым, в таком случае сможете избежать проблем, когда ляжете спать.

Ранее нутрициолог Елена Свиридова дала россиянам советы по питанию на майские праздники. По ее словам, в это время люди обычно едут на шашлыки. Такие пикники – серьезные стресс для организма. Но если придерживаться нескольких правил, неприятных последствий для желудка и здоровья в целом можно избежать.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх