Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По его словам, осенью люди начинают испытывать чувство усталости. Солнечных дней становится меньше, а метаболизм подвергается влиянию температурных колебаний. В силу более активной борьбы с холодной погодой обмен веществ замедляется, следовательно, иммунитет становится слабее. В это время года у людей также может возникать состояние подавленности и развиваться депрессия. Полноценный и качественный сон, сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, отказ от алкоголя, курения и психоактивных веществ сыграют значимую роль в том, чтобы осенью остаться веселым, жизнерадостным и бодрым.
Кроме того, не стоит забывать о вакцинации, гигиене рук и уходом за полостью рта, которые помогут укрепить иммунную систему и сделать ее устойчивой к различным заболеваниям. Преодолеть негативные последствия этого межсезонья также можно с помощью сбалансированного питания. Для поддержания иммунной системы врач советует употреблять продукты, в составе которых содержится много белка и кальция. В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие витамин В12, который помогает от депрессии, перепадов настроения и ухудшения памяти.
Продукты с содержанием белка
Доктор Джума Эмироглу отметил, что дефицит витамина B12 негативно сказывается на нервной системе и это может послужить причиной развития депрессии, перепадов настроения, проблем с памятью и трудностей в обучении. К тому же нехватка этого витамина вызывает угнетенное и подавленное состояние.
Избавление от плохого настроения и позитивный настрой в целом укрепляют иммунитет. Кальций обеспечивает поддержание водного баланса в организме, снимает отеки, а также усиливает иммунную систему. Молоко и молочные продукты, кроме того что они являются источником белка, благодаря содержанию кальция также положительно влияют на иммунитет. Поэтому врач рекомендует употреблять в пищу продукты, которые содержат в своем составе кальций и белок. Речь идет о молоке, йогурте, кефире, сыре, яйцах, мясе, курице и рыбе. Взрослый человек должен выпивать до 2-3-х стаканов молока или других молочных продуктов в день.
На столе всегда должны быть яйца и орехи
По словам Эмироглу, продукты, содержащие в своем составе витамин С и антиоксиданты, являются отличными регуляторами иммунной системы. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, брокколи, апельсинах, лимонах, мандаринах, киви, репчатом луке, рукколе и красном перце. Эти продукты чрезвычайно важны для иммунной системы, так как помогают защитить организм от вредоносных микроорганизмов.
Одним из минералов, который эффективно борется с депрессией, является селен. Основные и промежуточные приемы пищи также должны включать продукты, богатые цинком, например, индейку, тыквенные семечки, бобовые, морепродукты, миндаль, грецкие орехи и фисташки. Цинк участвует в основных механизмах иммунной системы и предотвращает повреждения, которые вызывают свободные радикалы. Поэтому на вашем столе всегда должны быть яйца и орехи.
Дефицит витамина D
Еще доктор Джума Эмироглу посоветовал употреблять продукты, богатые омега-3. По его словам, в рационе должны присутствовать рыба, авокадо и льняное семя, которые стимулируют и регулируют иммунную систему. Так как нехватка витамина D ослабляет иммунитет и провоцирует болезни, с наступлением осени нужно постараться избегать дефицита этого витамина. Лучший источником витамина D является солнце, но им также богаты яйца, молоко и лосось.
Помимо этого, нужно не забывать вести здоровый образ жизни, пить больше чистой воды, а также регулярно и полноценно спать, резюмировал врач.
Ранее зарубежные врачи определили диету, которая поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и достичь долголетия. Обилие углеводов в рационе создает серьезную метаболическую нагрузку на организм. Однако низкоуглеводный тип питания поможет избежать сбоев в работе организма и подарит стройную фигуру.
