Названы продукты, которые нужно обязательно употреблять осенью

  • (Обновлено 19-09-2021, 8:55)
Они помогут укрепить иммунную систему.
Названы продукты, которые нужно обязательно употреблять осенью
© pixabay.com

Добавить LIVE24.ru в избранное 

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

По его словам, осенью люди начинают испытывать чувство усталости. Солнечных дней становится меньше, а метаболизм подвергается влиянию температурных колебаний. В силу более активной борьбы с холодной погодой обмен веществ замедляется, следовательно, иммунитет становится слабее. В это время года у людей также может возникать состояние подавленности и развиваться депрессия. Полноценный и качественный сон, сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, отказ от алкоголя, курения и психоактивных веществ сыграют значимую роль в том, чтобы осенью остаться веселым, жизнерадостным и бодрым.

Кроме того, не стоит забывать о вакцинации, гигиене рук и уходом за полостью рта, которые помогут укрепить иммунную систему и сделать ее устойчивой к различным заболеваниям. Преодолеть негативные последствия этого межсезонья также можно с помощью сбалансированного питания. Для поддержания иммунной системы врач советует употреблять продукты, в составе которых содержится много белка и кальция. В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие витамин В12, который помогает от депрессии, перепадов настроения и ухудшения памяти.

Продукты с содержанием белка

pixabay.com

Доктор Джума Эмироглу отметил, что дефицит витамина B12 негативно сказывается на нервной системе и это может послужить причиной развития депрессии, перепадов настроения, проблем с памятью и трудностей в обучении. К тому же нехватка этого витамина вызывает угнетенное и подавленное состояние.

Избавление от плохого настроения и позитивный настрой в целом укрепляют иммунитет. Кальций обеспечивает поддержание водного баланса в организме, снимает отеки, а также усиливает иммунную систему. Молоко и молочные продукты, кроме того что они являются источником белка, благодаря содержанию кальция также положительно влияют на иммунитет. Поэтому врач рекомендует употреблять в пищу продукты, которые содержат в своем составе кальций и белок. Речь идет о молоке, йогурте, кефире, сыре, яйцах, мясе, курице и рыбе. Взрослый человек должен выпивать до 2-3-х стаканов молока или других молочных продуктов в день.

На столе всегда должны быть яйца и орехи

pixabay.com

По словам Эмироглу, продукты, содержащие в своем составе витамин С и антиоксиданты, являются отличными регуляторами иммунной системы. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, брокколи, апельсинах, лимонах, мандаринах, киви, репчатом луке, рукколе и красном перце. Эти продукты чрезвычайно важны для иммунной системы, так как помогают защитить организм от вредоносных микроорганизмов.

Одним из минералов, который эффективно борется с депрессией, является селен. Основные и промежуточные приемы пищи также должны включать продукты, богатые цинком, например, индейку, тыквенные семечки, бобовые, морепродукты, миндаль, грецкие орехи и фисташки. Цинк участвует в основных механизмах иммунной системы и предотвращает повреждения, которые вызывают свободные радикалы. Поэтому на вашем столе всегда должны быть яйца и орехи.

Дефицит витамина D

pixabay.com

Еще доктор Джума Эмироглу посоветовал употреблять продукты, богатые омега-3. По его словам, в рационе должны присутствовать рыба, авокадо и льняное семя, которые стимулируют и регулируют иммунную систему. Так как нехватка витамина D ослабляет иммунитет и провоцирует болезни, с наступлением осени нужно постараться избегать дефицита этого витамина. Лучший источником витамина D является солнце, но им также богаты яйца, молоко и лосось.

Помимо этого, нужно не забывать вести здоровый образ жизни, пить больше чистой воды, а также регулярно и полноценно спать, резюмировал врач.

Ранее зарубежные врачи определили диету, которая поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и достичь долголетия. Обилие углеводов в рационе создает серьезную метаболическую нагрузку на организм. Однако низкоуглеводный тип питания поможет избежать сбоев в работе организма и подарит стройную фигуру.

Андрей Гольев
Андрей Гольев

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх