• Последнее обновление 9:00

Названы ошибки, которые губительно сказываются на вашем сне

Андрей Гольев
Андрей Гольев

Если вы регулярно чувствуете усталость, вялость и сонливость, то настало время пересмотреть повседневные привычки и избавиться от наиболее опасных ошибок, которые люди допускают перед отходом ко сну. Опрошенные порталом Daily Mirror эксперты рассказали, чего нужно постараться избегать перед тем, как лечь спать.

Названы ошибки, которые губительно сказываются на вашем сне
Фото: pixabay.com
Названы ошибки, которые губительно сказываются на вашем сне
Фото: pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Дефицит сна

У каждого хотя бы раз в жизни были такие недели, когда он ложился позже обычного и потом обещал себе наверстать упущенное на выходных. Однако даже долгий воскресный сон не гарантирует, что вы почувствуете себя бодро на следующей неделе. Ученые выяснили, что людям нужно 4 дня на то, чтобы полностью восстановиться только после одного пропущенного часа необходимого сна.

Доктор Дебора Ли (Deborah Lee) из онлайн-консультации «Доктор Фокс» (Dr Fox Online Pharmacy) отметила, что хроническая нехватка сна может повысить риск развития проблем с сердцем и артериальным давлением, а еще увеличивает вероятность появления сахарного диабета, деменции и онкологии.

Дефицит сна делает людей злее и раздражительнее, приводит к проблемам в отношениях, а также низкой продуктивности и повышает вероятность попасть в ДТП, подчеркнула доктор Ли.

Отказ от полноценного сна

pixabay.com

Несмотря на важность сна, 71% жителей Великобритании не спит рекомендованные учеными 7-9 часов в сутки. Хотя люди в принципе могут «функционировать» при меньшем количестве сна, его дефицит может иметь негативные последствия для здоровья в будущем.

Доктор Ли отметила, что сон – это не дополнение, а очень важная часть нашей жизни. Необходимо строить жизнь вокруг сна, а не спать тогда, когда обстоятельства это позволяют.

Неважно, какие причины ведут к недостатку сна – работа, просмотр сериала, вечеринки и т. д. – все они должны быть устранены, чтобы восстановить нормальный режим и решить проблему дефицита сна.

Попытки уснуть, когда спать не хочется

pixabay.com

Если вы часто ловите себя на том, что не можете часами уснуть после того, как легли в кровать, вероятно, вы совершаете очень распространенную ошибку.

Профессор Кевин Морган (Kevin Morgan), эксперт по сну из университета Лафборо, рассказал, что сон регулируется «гомеостазом», то лучше всего засыпать тогда, когда человек чувствует сонливость. Попытка уснуть, когда спать совсем не хочется, может обернуться плачевно.

Профессор Морган рекомендовал не путать сонливость с усталостью и отсутствием энергии. Попытка заставить себя спать контрпродуктивна, так как ведет к повышению тревожности, что еще сильнее мешает уснуть.

Алкоголь в качестве снотворного

pixabay.com

Если вы стали часто употреблять алкогольные напитки перед сном, то настало время положить конец этой вредной привычке, так как она носит куда больше вреда, чем пользы.

Профессор Морган отметил, что небольшое количество спиртного помогает человеку расслабиться, почувствовать себя лучше и поднять настроение, но перебор с алкоголем приводит к плачевным последствиям. Спиртное вызовет лишь кратковременную сонливость. В результате сон «подшофе» закончится ужасным пробуждением посреди ночи.

Несоблюдение режима сна

pixabay.com

Скорее всего, вы уже миллион раз слышали о важности соблюдения режима, но это не отменяет его важности. Режим оказывает огромное влияние на качество сна.

Если вы ложитесь спать в 10 часов вечера сегодня, и в час ночи – завтра, то ваш организм будет сбит с толку, а это в свою очередь может привести к тому, что у вас начнется бессонница, несмотря на усталость и дефицит сна.

Профессор Морган отметил, что сон регулируется циркадными ритмами. Организм человека привык ждать, что определенные вещи произойдут в определенное время. Если вы не будете следовать режиму, то поплатитесь за это.

Волнение из-за дневных хлопот

pixabay.com

Нежелание отправляться спать до разрешения всех споров движимо человеческими эмоциями и тоже влияет на сон. По словам профессора Морган, все, что тревожит людей, мешает спать. Поэтому перед сном нужно обязательно успокоиться. Вместо того, чтобы вечером поднимать какие-то щепетильные вопросы, лучше отложить их на следующий день.

Если этого сделать не удалось, и спор находится в самом разгаре, надо постараться отыскать компромисс прежде, чем нужно будет идти спать.

Пренебрежение к кровати

pixabay.com

Вы можете спросить любого, кто недавно купил себе новый матрас, и он, скорее всего, расскажет, как сильно улучшилось качество его сна. Эксперты рекомендуют менять матрас каждые 6-8 лет или сразу после того, как вы почувствуете, что он оказывает негативное влияние на ваш сон. Если вы чувствуете пружины или постоянно просыпаетесь из-за скованности и боли, то вы теряете не один час качественного сна.

Между тем, многие люди страдают от бессонницы длительное время в меру тех или иных причин. В некоторых случаях эта проблема разрешается сама собой, однако, чтобы быстрее устранить проблемы со сном, следует добавить в свой рацион некоторые продукты.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх