Названы ошибки, которые губительно сказываются на вашем сне

Дефицит сна

У каждого хотя бы раз в жизни были такие недели, когда он ложился позже обычного и потом обещал себе наверстать упущенное на выходных. Однако даже долгий воскресный сон не гарантирует, что вы почувствуете себя бодро на следующей неделе. Ученые выяснили, что людям нужно 4 дня на то, чтобы полностью восстановиться только после одного пропущенного часа необходимого сна.

Доктор Дебора Ли (Deborah Lee) из онлайн-консультации «Доктор Фокс» (Dr Fox Online Pharmacy) отметила, что хроническая нехватка сна может повысить риск развития проблем с сердцем и артериальным давлением, а еще увеличивает вероятность появления сахарного диабета, деменции и онкологии.

Дефицит сна делает людей злее и раздражительнее, приводит к проблемам в отношениях, а также низкой продуктивности и повышает вероятность попасть в ДТП, подчеркнула доктор Ли.

Отказ от полноценного сна

Несмотря на важность сна, 71% жителей Великобритании не спит рекомендованные учеными 7-9 часов в сутки. Хотя люди в принципе могут «функционировать» при меньшем количестве сна, его дефицит может иметь негативные последствия для здоровья в будущем.

Доктор Ли отметила, что сон – это не дополнение, а очень важная часть нашей жизни. Необходимо строить жизнь вокруг сна, а не спать тогда, когда обстоятельства это позволяют.

Неважно, какие причины ведут к недостатку сна – работа, просмотр сериала, вечеринки и т. д. – все они должны быть устранены, чтобы восстановить нормальный режим и решить проблему дефицита сна.

Попытки уснуть, когда спать не хочется

Если вы часто ловите себя на том, что не можете часами уснуть после того, как легли в кровать, вероятно, вы совершаете очень распространенную ошибку.

Профессор Кевин Морган (Kevin Morgan), эксперт по сну из университета Лафборо, рассказал, что сон регулируется «гомеостазом», то лучше всего засыпать тогда, когда человек чувствует сонливость. Попытка уснуть, когда спать совсем не хочется, может обернуться плачевно.

Профессор Морган рекомендовал не путать сонливость с усталостью и отсутствием энергии. Попытка заставить себя спать контрпродуктивна, так как ведет к повышению тревожности, что еще сильнее мешает уснуть.

Алкоголь в качестве снотворного

Если вы стали часто употреблять алкогольные напитки перед сном, то настало время положить конец этой вредной привычке, так как она носит куда больше вреда, чем пользы.

Профессор Морган отметил, что небольшое количество спиртного помогает человеку расслабиться, почувствовать себя лучше и поднять настроение, но перебор с алкоголем приводит к плачевным последствиям. Спиртное вызовет лишь кратковременную сонливость. В результате сон «подшофе» закончится ужасным пробуждением посреди ночи.

Несоблюдение режима сна

Скорее всего, вы уже миллион раз слышали о важности соблюдения режима, но это не отменяет его важности. Режим оказывает огромное влияние на качество сна.

Если вы ложитесь спать в 10 часов вечера сегодня, и в час ночи – завтра, то ваш организм будет сбит с толку, а это в свою очередь может привести к тому, что у вас начнется бессонница, несмотря на усталость и дефицит сна.

Профессор Морган отметил, что сон регулируется циркадными ритмами. Организм человека привык ждать, что определенные вещи произойдут в определенное время. Если вы не будете следовать режиму, то поплатитесь за это.

Волнение из-за дневных хлопот

Нежелание отправляться спать до разрешения всех споров движимо человеческими эмоциями и тоже влияет на сон. По словам профессора Морган, все, что тревожит людей, мешает спать. Поэтому перед сном нужно обязательно успокоиться. Вместо того, чтобы вечером поднимать какие-то щепетильные вопросы, лучше отложить их на следующий день.

Если этого сделать не удалось, и спор находится в самом разгаре, надо постараться отыскать компромисс прежде, чем нужно будет идти спать.

Пренебрежение к кровати

Вы можете спросить любого, кто недавно купил себе новый матрас, и он, скорее всего, расскажет, как сильно улучшилось качество его сна. Эксперты рекомендуют менять матрас каждые 6-8 лет или сразу после того, как вы почувствуете, что он оказывает негативное влияние на ваш сон. Если вы чувствуете пружины или постоянно просыпаетесь из-за скованности и боли, то вы теряете не один час качественного сна.

Между тем, многие люди страдают от бессонницы длительное время в меру тех или иных причин. В некоторых случаях эта проблема разрешается сама собой, однако, чтобы быстрее устранить проблемы со сном, следует добавить в свой рацион некоторые продукты.