Названы лучшие способы замедления старения организма

Старение начинается в среднем возрасте

Проведенные исследования показали, что в процессе старения есть 3 переломных возрастных этапа. Согласно работе, опубликованной в 2019 году в журнале Nature Medicine, старение не происходит с фиксированной скоростью, в жизни могут случиться физиологические переломные моменты, когда человек внезапно начинает ощущать на себе тяжесть прожитых лет.

Ученые провели анализ образцов плазмы 4 263 человек в возрасте от 18 до 95 лет. Изучив изменения содержания белка в крови, они выяснили, что с возрастом менялись уровни 1 379 белков. Вдобавок изменение уровней белков с течением лет происходило неравномерно, самые большие колебания приходились у граждан в возрасте 34, 60 и 78 лет. В другие возвратные этапы уровни данных белков оставались относительно стабильными.

Ученые считают, что эти сигналы, вероятно, могут являться потенциальными мишенями для возрастных заболеваний.

Факторы, которые способствуют старению

Как бы не хотело, но вечно молодым остаться не получиться, однако процесс старения можно замедлить. Есть «расписание» старения человека — время, когда начинают стареть органы. А некоторые факторы ускоряют этот процесс. Если хотите продлить молодость, нужно избавиться от них, и чем быстрее, тем лучше.

По словам экспертов, курение является основным фактором развития заболеваний органов дыхания. При этом страдают от таких болезней не только активные курильщики, но и пассивные — люди, которые в течение длительного времени вдыхают вторичный табачный дым. Риск развития хронической обструктивной болезни легких у пассивных курильщиков повышается на 48%.

Одним из главных способов замедлить процесс старения легких является отказ от курения, и, чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет для организма.

Если хотите избежать старения головного мозга, то почаще им пользуйтесь. Многие чувствуют, как год за годом реакции мозга становятся все медленнее, а память — все хуже. Возможно, таким образом проявляется старение мозга. Но еще это может быть связано с высоким уровнем стресса, поздним отходом ко сну, недосыпом, а также усталостью и прочими факторами.

Мозг — орган, требующий постоянной работы, в противном случае происходит деградация. Регулярная мыслительная активность способствует расширению сосудов головного мозга, что в свою очередь приводит к увеличению объема циркулирующей крови и насыщению тканей питательными веществами, а это замедляет старение мозга.

Все знают, что лишний вес вредит организму и способствует его старению. В 2014 году ученые выяснили, что избыточный вес ускоряет темпы старения печени. Результаты исследования опубликованы в журнале PNAS Национальной академии наук США.

Специалисты установили, что повышение индекса массы тела (ИМТ) на 10 единиц увеличивает эпигенетический возраст печени на 3,3 года. По словам авторов работы, у некоторых граждан старение печени, вызванное ожирением, может быть выражено в крайней степени и достигать 10 лет.

Причиной развития остеопороза является возвратная потеря костной массы. Накопление здоровой костной массы в молодом возрасте и замедление ее потери в старости позволит дольше поддерживать кости в нормальном состоянии. При этом сохранение костной массы зависит от содержания в организме кальция и витамина D.

Эксперты рассказали, что у женщин после менопаузы происходит снижение объема выработки эстрогена, а это повышает риск развития остеопороза. Им нужно обязательно восполнять уровень витамина D и кальция под наблюдением врачей, так как это поспособствует поддержанию нормальной костной массы.

Еще одним способом предотвратить остеопороз является частое нахождение на солнце. Дело в том, что солнечные лучи способствуют синтезу витамина D3, который участвует в образовании костной ткани. Восполнить уровень витамина D поможет, например, ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе после 12:00.

Однако некоторые ученые утверждают, что солнце является причиной старения кожи и призывают снизить его воздействие. Прямые солнечные лучи не только делают тон кожи темнее, но также ускоряют потерю влаги и старение кожи. Еще они способствуют появлению веснушек и морщин. Эксперты советуются в хорошую погоду всегда пользоваться солнцезащитным кремом, надевать шляпу и солнцезащитные очки.

Как и мозг, мышцы требуют регулярной нагрузки. Поэтому длительное пребывание в сидячем положении и отсутствие физической нагрузки приводят к потере мышечной массы, атрофии и функциональной деградации мышц. Сейчас у молодых людей наблюдается дефицит мышечной массы.

Чтобы избежать этого, надо регулярно выполнять аэробные упражнения, чередуя их с силовыми тренировками, а также следить за тем, чтобы в организм поступало достаточно высококачественного белка, резюмировали эксперты.

Ранее эксперты заявили, что некоторые привычки заставляют нас выглядеть старше, и со временем они действительно запускают процессы в организме, которые проявляют явные признаки старения во внешнем виде. В частности, алкоголь имеет ряд негативных эффектов, которые проявляются практически мгновенно.