Skip to main content
13 июля, 2024
$ 87.74
95.76

Какие продукты положительно влияют на состояние мозга и ночной сон

Рыба и ягоды улучшат когнитивные функции мозга и укрепят сон
28 марта, 2023, 14:17
© unsplash.com

Мало кто задумывается о том, какую роль когнитивное здоровье играет в самочувствии человека. Речь идет о скорости реакций, способности быстро и эффективно мыслить, концентрировать внимание и запоминать важную информацию. Однако мозг работает не так активно, если вы испытываете недостаток сна.

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Оказалось, что продукты питания могут не только улучшить когнитивные способности головного мозга, но и укрепить сон. Диетологи Лиза Ричардс и Мэри Сабат вместе с шеф-поваром Элтоном Брауном рассказали о блюдах, способствующих хорошему сну и когнитивному здоровью.

В первую очередь эксперты посоветовали включить в рацион так называемые продукты для мозга. Шеф-повар отнес к ним овсяные хлопья, форель и зелень. Все эти блюда богаты питательными веществами для мозга и его быстрой работы.

Диетолог Ричардс добавила, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, улучшают когнитивные функции, снижают воспаление и риск нейродегенеративных заболеваний. В овсяных хлопьях, по ее словам, содержатся витамины группы В, которые также важны для правильного функционирования головного мозга. Кроме того, такие компоненты, как тиамин, рибофлавин и ниацин участвуют в энергетическом обмене.

Еще один важный ингредиент – антиоксиданты. Они содержится в ягодах. С их помощью можно снизить уровень окислительного стресса, и как следствие предотвратить раннее старение, а также снизить риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Также не стоит забывать о цинке, витамине D, белке и железе, которые участвуют в работе мозга и других жизненно важных процессах в организме.

В рацион также стоит добавить орехи. Это продукт для быстрого и полезного перекуса, в котором содержатся витамины, кислоты и минералы. Шеф-повар также добавил, что завтрак должен быть насыщенным и здоровым, а вот на ужин лучше есть легкую пищу. Это поможет быстро заснуть и избавит от проблем с отдыхом ночью.

Второй полезный совет от специалистов – добавление биологически активных компонентов. Врачи утверждают, что все полезные вещества можно получить вместе с пищей, а регулярное и чрезмерное употребление БАДов может привести к плохой усвояемости питательных элементов. Однако иногда натуральные добавки в виде таблеток не навредят, а усилят эффект здорового питания.

Для здоровья мозга можно употреблять витамин В, но делать это нужно в соответствии с инструкциями или назначением врача. Также рекомендуется добавлять в пищу капсулы с омега-3 жирными кислотами. Это будет особенно актуально для тех, кто не любит есть рыбу. Полезной добавкой считается и цинк. Как правило, его необходимо принимать месячным курсом по одной таблетке в день.

Диетологи напоминают, что прежде чем налегать на биодобавки, стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы. В первую очередь это поможет понять, каких именно витаминов не хватает организму. Кроме того, проблемы со сном и когнитивным здоровьем могут быть связаны именно с дефицитом полезных веществ.

Эксперты отмечают, что качество сна во многом зависит и от настроения. Пребывание в стрессе усугубит проблемы со сном, если они уже есть, либо повлияет на их развитие. Поэтому в первую очередь необходимо найти способ справиться со стрессом и успокоиться. В этом тоже могут помочь различные успокоительные средства на растительной основе.

Особенно важно правильное питание в пожилом возрасте. В этот период жизни когнитивные функции ослабевают, поэтому необходимо поддерживать работу мозга, чтобы минимизировать риски развития дегенеративных болезней.


";