Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Подобная проблема встречается примерно у 10-15% людей. С ней можно справиться, если следовать некоторым рекомендациям.
В первую очередь, необходимо строго соблюдать режим сна. Некоторые люди жалуются, что в рабочие дни им не хватает времени для того, чтобы выспаться. При этом в субботу и воскресенье они могут спать до обеда. График сна должен быть одинаковым для любого дня недели, заявил Александр Калинкин.
Он также рекомендовал отказаться от использования будильника. Если человек просыпается по сигналу будильника, то это означает, что он недосыпает.
Что касается продолжительности сна, то она должна составлять от 7 до 9 часов. Допускается также его длительность 6 или 10 часов.
По словам специалиста, качество сна может улучшить физическая нагрузка в первой половине дня. Кроме этого, в дневное время, по возможности, надо больше находиться на солнце.
Тем, кто испытывает проблемы со сном, следует отказаться от кофе, алкоголя и никотина.
Ранее сомнолог София Черкасова рассказала о связи между недосыпом и сахарным диабетом второго типа.
