7 февраля, 2023
$ 70.60
76.03

Как избавиться от болей в спине во время сна

18 ноября, 2022, 11:44

Здоровый сон – одна из главных составляющих хорошего самочувствия и правильного функционирования всех систем в организме. Постоянный недосып вызывает не только неприятные физические ощущения, но и может опустошить вас ментально. Нехватка сна вызывает стресс, замедляет работу мозга, влияет на настроение вплоть до депрессивных или тревожных состояний.

© unsplash.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Недосып может сформироваться не только из-за ранних пробуждений, но и в результате некачественного сна. Если вы долго не можете заснуть или часто просыпаетесь среди ночи, это мгновенно скажется на самочувствии в течение всего дня.

Чтобы сделать свой сон качественнее, нужно выбрать правильную позу, в которой вам будет комфортно, а тело будет расслаблено. Очень часто люди жалуются на боли в спине, которые не дают им уснуть. Жизнь современного человека предполагает либо постоянное пребывание в положении сидя, либо целый день «на ногах». В обоих случаях спина получает дополнительную нагрузку, с которой в какой-то момент может не справиться. В результате, ложась на удобную кровать, вы чувствуете дискомфорт, а не долгожданное расслабление.

Однако неприятные ощущения в спине во время сна могут вызвать не только нагрузки в течение дня, но и сама позиция, в которой вы спите. Большинство людей ложится в так называемую позу эмбриона – лежа на боку, с закругленной спиной, головой наклоненной вперед и согнутыми ногами в коленях. Такое положение может спровоцировать боли в отделах позвоночника.

Еще более вредной считается поза сна на животе. Такое расположение тоже может вызвать заболевания позвоночника, а также негативно повлияет на дыхательную и пищеварительную системы.

Чтобы избежать дискомфорта врачи рекомендуют класть между коленями подушку. Это позволяет анатомически правильно расположить таз и бедра, стабилизировать позвонки, снимая с них лишнюю нагрузку во время сна. В таком положении особенно рекомендуется спать беременным женщинам.

Однако нужно помнить два важных критерия – мягкость подушки и ее расположение. Она не должна быть слишком мягкой. Колени нужно располагать на небольшом расстоянии друг от друга. Ложась на бок, вам нужно разместить подушку так, чтобы верхняя часть бедер была приподнята. Это и будет правильным положением.

Разумеется, такая позиция подойдет не всем. Если вам по-прежнему неудобно, попробуйте поместить подушку под коленями, лежа на спине. Это тоже поможет облегчить позвонки. Если боли усиливаются или не уходят, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, речь идет о развивающемся заболевании.

Нужно следить и за количеством времени, которое вы отводите на сон. Кратковременный отдых приводит к развитию хронических заболеваний после 50 лет.


Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр