Исключите вредные привычки и скорректируйте рацион: как укрепить сердце после 50

Инсульт является одной из самых популярных причин смерти серди взрослого населения планеты. За своей сердечно-сосудистой системой необходимо внимательно следить после 50 лет, напомнил невролог Ринат Акбаров.

В беседе с «Вечерней Москвой» он пояснил, что именно у людей после 50 лет начинают происходить возрастные изменения кровеносных сосудов, а также снижается их эластичность. Любое лишнее напряжение может спровоцировать повышение артериального давления, а за ним начинают развиваться болезни сердца и сосудов. Такое напряжение могут вызвать стресс или излишние физические нагрузки.

Акбаров посоветовал отказаться от курения и алкоголя в позднем возрасте. Эти «стимуляторы» оказывают негативное влияние на кровеносную систему и изнашивают сердце. Рацион питания тоже рекомендуется скорректировать, исключив оттуда жирную пищу, сладкое и мучное.

Пожилым людям рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и регулярно заниматься умеренной физической активностью. Недавнее исследование доказало, что аэробные упражнения и силовые тренировки могут предотвратить развитие деменции в позднем возрасте.

Не стоит забывать и про сон. Режим отдыха важен в любом возрасте, поэтому график сна лучше настроить заранее и стараться придерживаться его. Идеальным будет считаться отдых в течение 7-8 часов с засыпанием в промежуток между 21 и 23 часами и пробуждением около 8-9 утра.

Врач добавил, что в распорядок дня можно включить и упражнения для укрепления сердечной мышцы.