Если вы хотите добавить в свою жизнь спорт и физическую активность, начать стоит с ходьбы. Это аэробное упражнение поможет сохранить мышечную массу и минеральную плотность костной ткани в позвоночнике и ногах.
Сертифицированный тренер, доктор Майк Бол в беседе с изданием Eat This, Not That! пояснил, что ходьба также способствует сжиганию калорий, помогает с балансом тела и осанкой. Ежедневно нужно заниматься ходьбой не менее получаса. Специалист напомнил, что для таких прогулок необходимо обувать удобную обувь, чтобы не создавать дискомфорта ни ногам, ни телу.
Бол добавил, что в течение прогулки можно менять темп и скорость шага. Это сделает процесс ходьбы более интересным и активным, что поможет сжечь больше калорий. Когда такие тренировки станут привычным делом, можно менять локации и выбирать местность с холмами или другими «препятствиями». С их помощью удастся задействовать больше групп мышц. Так, например, подъем по лестнице помогает тренировать ножные икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы.
Примечательно, что ходьба – универсальный вид активности, который практически не имеет ограничений по здоровью. Популярным способом поддержания формы является бег. Однако им не рекомендуют заниматься людям, страдающих от лишнего веса или проблем с сердцем. Прогулки шагом в этом случае будут более безопасными и при этом не менее эффективными.
Подписывайтесь на LIVE24.RU в Дзен.Новостях и на наш Дзен-канал. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
