• 31 октября, 2021, 10:45
    Обновлено 10:45

Gazeta Wyborcza: раскрыт секрет крепкого иммунитета

Мария Чумак
Мария Чумак
Gazeta Wyborcza: раскрыт секрет крепкого иммунитета
Фото: pexels.com
Gazeta Wyborcza: раскрыт секрет крепкого иммунитета
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Обозреватель популярного польского издания Gazeta Wyborcza Катажина Сташак (Katarzyna Staszak) уверена – в сезон пандемической осени нужно обезвредить вирусного врага на старте – то есть, заняться профилактикой.

Как сделать ее эффективной – вот в чем вопрос. И в Польше на него нашли простой и ясный ответ.

Для этого журналистка обратилась к опыту иммунолога и профессора Доминики Новис (Dominika Nowis).

Новис убеждена, что состояние иммунитета полностью зависит от повседневных привычек:

— Многих людей просто отталкивают самые эффективные рекомендации: правильно питайся, двигайся, высыпайся… — рассуждает она. — Это – невероятно скучно, требует самодисциплины, вот поэтому появляется множество стратегий и всяких новаторских идей по «укреплению иммунитета», а также растет популярность обещающих чудесное воздействие биодобавок, диет, которые полностью исключают те или иные продукты.

Спать вдоволь надо не только по выходным

Для того, чтобы укрепить иммунитет, надо вставать каждый день в одно и то же время. Так наши биологические часы поймут, как управлять выделением гормонов, которые и влияют на процесс засыпания и качество сна.

Исследования доказали, что люди, спящие по 6 часов в сутки или даже меньше, простужаются в 4 раза чаще, чем всем те, кто спит больше 7 часов. В другом эксперименте всячески анализировали воздействие сна на эффективность от прививок. У людей, которые в течение 7 до вакцинации от гриппа, спали 7-9 часов, антител выработалось вдвое больше, чем у членов группы, которые спали только по 4 часа.

— Сон и движение — важный элемент для иммунитета, которым люди пренебрегают наиболее часто, — объяснила иммунолог. —  Пандемия и удаленная работа спровоцировали тот факт, что у многих из нас сон просто нарушился. Поэтому каждый должен задать себе вопрос — регулярно ли он отводит на свой сон по 6-8 часов? Лично я рано встаю и очень  рано ложусь, не пользуюсь перед сном электронными устройствами. Если хочу почитать, то читаю бумажные книги. После 6 вечера я не ем.

Надо есть больше растительной пищи

Как только пандемия COVID-19 еще только началась, члены Польской академии наук опубликовали рекомендации специалистов по поддержке иммунитета. Они посоветовали перейти на растительную диету.

— Это – упрощение, -комментирует Новис. – Согласно ПП, нам надо сократить потребление мяса, но веганом или вегетарианцем становиться совсем не обязательно. Если вы то и дело кушаете гамбургеры, то ваш иммунитет, конечно же не снизиться до нуля, но, чрезмерное употребление еды, богатой насыщенными жирами — масла, жирного мяса, смальца, может на самом деле отрицательно отразиться на состоянии вашего здоровья.

Иммунитет укрепляется в движении

— Ключевая роль – в физической активности, — объяснила Новис. – Речь о движении. Я не говорю о профессиональном спорте — 30 минут активности – вполне достаточно. Пусть это будет банальная прогулка. Нужно каждый день бывать на свежем воздухе.

20 минут ходьбы вполне достаточно для того, чтобы стимулировать иммунную систему для того, чтобы выработать противовоспалительные вещества. 5 минут бега в день продлит жизнь. Те же, кто катается на велосипеде, и вовсе могут похвастаться таким же количеством T-лимфоцитов, как и организм 20-летних.

Выбросьте все препараты для укрепления иммунитета

— Самое важное в иммунитете — то, что он может отличить опасное от неопасного, иммунитет – точная наука, — поясняет эксперт. — Глобальное вмешательство – то же употребление каких-нибудь витаминов, не сможет оказать аккуратного воздействия. Витамин никогда не заменит «мудрость» иммунной системы.

Профессор добавила, что если очень хочется купить что-нибудь в аптеке, лучше приобрести витамин Д. Он-то как раз и нужен для поддержания иммунитета. По данным исследования, у людей, которые болели COVID-19 в тяжелой форме, остро наблюдалась его нехватка.

— Взрослым нужно принимать по 2 000 МЕ витамина Д, — рассказала Новис. — Если врач придет к выводу, что у вас — более серьезный дефицит, тогда он и дозу  может увеличить дозу. Те же, кто не ест мяса, тоже могут испытывать дефицит витамина В12.

Гены – не причем.

Многие уверены в том, что повседневные привычки не настолько важны, как гены, а значит и напрягаться не стоит.  

Тем не менее, мы сами можем очень успешно влиять на состояние своего организма.

— На иммунитет влияют не только гены – в том-то и прелесть иммунной системы, — рассказала профессор. — Ключевыми становятся первые годы жизни. У ребенка, который постоянно живет в деревне, который проводит время с ровесниками и на свежем воздухе, иммунитет формируется иначе, чем у того, кто до 3-х лет сидел дома. Худшее, что можно сделать — держать детей в стерильных условиях. Иммунитет должен научиться реагировать на самые разные угрозы. Развитие будет начинаться внутри утробы. Поэтому и важно, чтобы рацион матери во время беременности был полноценным и разнообразным.

А вот Заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин уверен — нет ничего лучше для укрепления иммунитета, чем хороший массаж.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх