Gazeta Wyborcza: раскрыт секрет крепкого иммунитета

Как сделать ее эффективной – вот в чем вопрос. И в Польше на него нашли простой и ясный ответ.

Для этого журналистка обратилась к опыту иммунолога и профессора Доминики Новис (Dominika Nowis).

Новис убеждена, что состояние иммунитета полностью зависит от повседневных привычек:

– Многих людей просто отталкивают самые эффективные рекомендации: правильно питайся, двигайся, высыпайся… – рассуждает она. – Это – невероятно скучно, требует самодисциплины, вот поэтому появляется множество стратегий и всяких новаторских идей по «укреплению иммунитета», а также растет популярность обещающих чудесное воздействие биодобавок, диет, которые полностью исключают те или иные продукты.

Спать вдоволь надо не только по выходным

Для того, чтобы укрепить иммунитет, надо вставать каждый день в одно и то же время. Так наши биологические часы поймут, как управлять выделением гормонов, которые и влияют на процесс засыпания и качество сна.

Исследования доказали, что люди, спящие по 6 часов в сутки или даже меньше, простужаются в 4 раза чаще, чем всем те, кто спит больше 7 часов. В другом эксперименте всячески анализировали воздействие сна на эффективность от прививок. У людей, которые в течение 7 до вакцинации от гриппа, спали 7-9 часов, антител выработалось вдвое больше, чем у членов группы, которые спали только по 4 часа.

– Сон и движение — важный элемент для иммунитета, которым люди пренебрегают наиболее часто, – объяснила иммунолог. –  Пандемия и удаленная работа спровоцировали тот факт, что у многих из нас сон просто нарушился. Поэтому каждый должен задать себе вопрос – регулярно ли он отводит на свой сон по 6-8 часов? Лично я рано встаю и очень  рано ложусь, не пользуюсь перед сном электронными устройствами. Если хочу почитать, то читаю бумажные книги. После 6 вечера я не ем.

Надо есть больше растительной пищи

Как только пандемия COVID-19 еще только началась, члены Польской академии наук опубликовали рекомендации специалистов по поддержке иммунитета. Они посоветовали перейти на растительную диету.

– Это – упрощение, -комментирует Новис. – Согласно ПП, нам надо сократить потребление мяса, но веганом или вегетарианцем становиться совсем не обязательно. Если вы то и дело кушаете гамбургеры, то ваш иммунитет, конечно же не снизиться до нуля, но, чрезмерное употребление еды, богатой насыщенными жирами – масла, жирного мяса, смальца, может на самом деле отрицательно отразиться на состоянии вашего здоровья.

Иммунитет укрепляется в движении

– Ключевая роль – в физической активности, – объяснила Новис. – Речь о движении. Я не говорю о профессиональном спорте – 30 минут активности – вполне достаточно. Пусть это будет банальная прогулка. Нужно каждый день бывать на свежем воздухе.

20 минут ходьбы вполне достаточно для того, чтобы стимулировать иммунную систему для того, чтобы выработать противовоспалительные вещества. 5 минут бега в день продлит жизнь. Те же, кто катается на велосипеде, и вовсе могут похвастаться таким же количеством T-лимфоцитов, как и организм 20-летних.

Выбросьте все препараты для укрепления иммунитета

– Самое важное в иммунитете — то, что он может отличить опасное от неопасного, иммунитет – точная наука, – поясняет эксперт. – Глобальное вмешательство – то же употребление каких-нибудь витаминов, не сможет оказать аккуратного воздействия. Витамин никогда не заменит «мудрость» иммунной системы.

Профессор добавила, что если очень хочется купить что-нибудь в аптеке, лучше приобрести витамин Д. Он-то как раз и нужен для поддержания иммунитета. По данным исследования, у людей, которые болели COVID-19 в тяжелой форме, остро наблюдалась его нехватка.

– Взрослым нужно принимать по 2 000 МЕ витамина Д, – рассказала Новис. – Если врач придет к выводу, что у вас – более серьезный дефицит, тогда он и дозу  может увеличить дозу. Те же, кто не ест мяса, тоже могут испытывать дефицит витамина В12.

Гены – не причем.

Многие уверены в том, что повседневные привычки не настолько важны, как гены, а значит и напрягаться не стоит.  

Тем не менее, мы сами можем очень успешно влиять на состояние своего организма.

– На иммунитет влияют не только гены – в том-то и прелесть иммунной системы, – рассказала профессор. – Ключевыми становятся первые годы жизни. У ребенка, который постоянно живет в деревне, который проводит время с ровесниками и на свежем воздухе, иммунитет формируется иначе, чем у того, кто до 3-х лет сидел дома. Худшее, что можно сделать – держать детей в стерильных условиях. Иммунитет должен научиться реагировать на самые разные угрозы. Развитие будет начинаться внутри утробы. Поэтому и важно, чтобы рацион матери во время беременности был полноценным и разнообразным.

А вот Заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт Андрей Кабычкин уверен – нет ничего лучше для укрепления иммунитета, чем хороший массаж.