7 февраля, 2023
$ 70.60
76.03

Eat This, Not That: диетологи назвали восемь неожиданных последствий для организма от потребления тыквенных семечек

21 октября, 2022, 10:32

Автор популярного издания Eat This, Not That Кайла Гарритано (KaylaGarritano) открыла для себя тыквенные семечки, точнее – сам факт того, что из них тоже можно сделать что-то очень вкусное и полезное. Своим открытием она спешит поделиться с читателями.

© seeds
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Она ссылается на диетологов из Панели медицинских экспертов. Они рассказали, что произойдёт, если обогатить свое привычное меню этим полезным и нетривиальным продуктом.

Укрепление иммунитета

В тыквенных семечках содержится цинк, который поддерживает иммунную систему. Как рассказала зарегистрированный лицензированный диетолог, сертифицированный терапевт по здоровому питанию и автор книг «Рецепты для беременных в первый раз», «Семь ингредиентов для здоровой беременности» и «Подпитка мужской фертильности» Лорен Манакер (Lauren Manaker), регулярное потребление тыквенных семечек дает возможность получить нужное количество такого важного элемента и поддержать иммунитет.

Дискомфорт в желудке

В тыквенных семечках много клетчатки, которая способна принести пользу. Главное тут — следить за размером порций.

Зарегистрированный диетолог, кандидат наук, ведущий частную практику и автор книги «Сытые и стройные» Лиза Янг (Lisa Young) предупредил, что усиленное потребление тыквенных семечек может спровоцировать газообразование и дискомфортные ощущения в желудке.

Улучшение сна

Если не помогает теплое молоко, попробуйте поесть перед сном тыквенных семечек:

— Тыквенные семечки – естественный источник триптофана — аминокислоты, которая провоцирует сон, — рассказал Манакер. – Так что кушайте их по вечерам семечки. Они помогут спокойно заснуть.

Калорий в семечках все-таки много

Тыквенные семечки невероятно богаты витамином Е и ненасыщенными жирами, доктор Янг предупредил, что усиленное потребление семечек может добавить в ежедневный рацион много калорий.

Четверть чашки тыквенных семечек в среднем содержит почти 180 калорий. Двойная порция – двойные калории, то есть, более 300 калорий за один такой перекус.

Поэтому, какими бы питательными не были семечки, доктор Янг посоветовал потреблять их в умеренном количестве.

Снижение риска развития рака груди

Тыквенные семечки по словам Манакер содержат лигнаны — полифенолы, уменьшающие риск развития рака груди.

Итоги наблюдательного исследования, которые опубликовали в журнале Nutritionand Cancer Journal, продемонстрировали связь между потреблением тыквенных семечек и снижением риска развития рака груди у женщин в постменопаузе. Другое исследование, опубликованное в том же самом журнале, продемонстрировало, что присутствие лигнанов в рационе точно также играет важную роль в лечении такого вида рака.

В семечках много питательных веществ

— В тыквенных семечках много важных минералов: железо и кальций, — рассказала доктор Янг.

Исследовательский центр Клиника Мейо сообщает, что в возрасте старше 51 года рекомендуемая суточная норма кальция – от 1000 до 1200 миллиграммов для мужчин, и 1200 миллиграммов — для женщин. Рекомендуемая суточная норма железа — 10-15 миллиграммов для взрослых, для беременных женщин — 30 миллиграммов.

После семечек вы станете спокойнее

Семечки помогают поймать дзен! Манакер сообщают, что тыквенные семечки — источник магния. Магний помогает мозгу расслабиться.

Но можете и ухудшить состояние пищевода

Семечки могут добавить хруста таким блюдам, как салаты (когда используются вместо гренок), или ими можно посыпать тыквенный суп.

Но если их не пережевать, как следует, ими можно повредить глотку.

— Обязательно хорошо пережёвывайте тыквенные семечки, — заключил доктор Янг. – Если вы не сделаете этого, можете ухудшить состояние пищевода при глотании.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что названы продукты, которые запрещены мужчинам после 40 лет.


Мария Чиликина
Мария Чиликина
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр