Диетолог Панченко рассказала, чем опасен регулярный недосып

– Нарушение циркадных ритмов, иными словами – режимов сна и бодрствования, связано напрямую с нарушениями синтеза и регулировки целого ряда важных гормонов, – цитирует специалиста РИА Новости. – Если вы укладываетесь в постель уже после 23.00 или же слишком мало спите, то у вас тут же нарушается регуляция кортизола – это гормон стресса, а также нарушается секреция мелатонина – это гормона сна. Страдаю и процессы секреции гормона роста, гормонов, которые регулируют аппетит – гормона насыщения – лептина, гормона голода – грелина. От баланса данных гормонов зависит полностью здоровье и иммунитет.

Она также добавила, что дисбаланс кортизола, лептина и грелина провоцируют отеки, перепады настроения и раздражительность, а также усиливают тягу к сладкому, вредному и жирному.

– В итоге, если вы сидите на диете – будет срыв, не сидите на диете – все равно будет срыв, причем – нервный, – добавила Панченко. – Вот поэтому и ложиться спать необходимо вовремя. Идеально – в период с 22 до 22:30. Спать надо в полной темноте и с зашторенными окнами. Сон должен быть не меньше 8 часов. Дети должны спать не меньше 9-10 часов. Тех, кто спит по четыре-пять часов и при этом долгое время может себя хорошо чувствовать, да еще и без дополнительных стимуляторов, в природе нет.

В это же время сомнолог Милена Чернышева поделилась способом, как навсегда побороть вредную привычку – храпеть во сне. Эксперт рассказала, что всем своим пациентам советует использовать специальные саше с травами – они оказывают благотворное влияние на организм и обладают мягкими седативными свойствами.