Диетолог Кузьмина посоветовала пить чай с базиликом, чтобы улучшить сон

По ее словам, базилик является популярным адаптогеном, используемым для снижения уровня стресса, улучшения релаксации и качества сна. Эта трава индийского происхождения помогает успокоиться, что облегчает засыпание и нормализует сон. Перед сном диетолог советует выпить чашку такого чая, чтобы спокойно уснуть.

Действие базилика было подтверждено исследованием, опубликованным в журнале Frontiers in Nutrition в 2022 году. В его рамках 100 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет получали либо 125 мг базилика два раза в день, либо плацебо. Их спрашивали об уровне стресса и настроении, а потом заполняли анкеты о сне.

Качество сна оценивали с помощью наручного трекера сна, а изменение уровня стресса изучали путем измерения уровня кортизола в волосах и реакции на стресс с помощью Маастрихтского острого стресс-теста (MAST).

По сравнению с плацебо у тех, кто принимал добавку базилика, наблюдалось большее улучшение показателей по шкале воспринимаемого стресса и шкале бессонницы. На восьмой неделе концентрация кортизола в волосах тоже была ниже.

В исследовании говорится, что базилик также связан с буферными реакциями на стресс после воздействия MAST, о чем свидетельствуют значительно более низкие концентрации кортизола в слюне. Добавка хорошо переносилась участниками исследования, они не говорили о серьезных побочных эффектах.

Результаты этой работы показали, что восьминедельный прием добавки с базиликом может снизить объективные и субъективные показатели стресса, а также улучшить субъективные показатели качества сна.

Правда, для подтверждения результатов, связанных со сном, потребуются дальнейшие исследования.

Ранее диетолог Батул Эль-Альва назвал шесть полезных свойств воды, о которых не знают люди. В частности, она улучшает гибкость суставов. Дело в том, что они окружены хрящами, на 85% состоящими из воды, что позволяет избежать трения суставов.