Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Как отмечает испанская газета АВС со ссылкой на эксперта, для этого не требуется специальное образование или консультация нутрициолога. Капель утверждает, что похудеть и сохранить здоровый вес можно при соблюдении несложных рекомендаций.
Составить план питания
Для этого необходимо определить, сколько энергии требуется для того, чтобы похудеть. Затем, согласно плану питания, следует скорректировать список покупок и не покупать то, что не следует есть. Если такие продукты не держать дома, то не будет и соблазна нарушить диету.
Отказаться от продуктов глубокой переработки
Промышленные продукты не похожи на натуральные не только по виду. Зачастую они не дают насыщения, а наоборот стимулируют аппетит и вызывают привыкание. Чем большей обработке подверглась еда, тем больше причин отказаться от неё.
Употреблять источники ценного белка
Этот элемент даёт ощущение сытости, что поможет похудеть, не переедая. Белок содержится в рыбе, бобовых, морепродуктах, белом и красном мясе.
Есть свежие сезонные продукты
Овощи и фрукты на рынке в сезон стоят дешевле, но при этом имеют высокую питательную ценность и дают чувство насыщения.
Выбирать качественные жиры
Их стоит есть, даже если вы пытаетесь похудеть, так как они необходимы для мозга, кожи и обменных процессов. Полезные жиры содержатся в нерафинированном оливковом масле, орехах, авокадо, а также в тёмном шоколаде.
Не отказываться от сложных углеводов
Чтобы долго чувствовать себя сытым, нужно употреблять цельные злаки (рис, пасту), корнеплоды (картофель, батат), бобовые, киноа, кукурузу.
Перейти на правильные десерты
Сладкое есть допустимо, но для того, чтобы похудеть, лучше делать выбор в пользу фруктов, тёмного шоколада, творога или натурального йогурта.
Есть вдумчиво и медленно
Чтобы похудеть, нужен не только правильный рацион, но и обстановка. За столом лучше отказаться от гаджетов и спешки, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Это позволит улучшить пищеварение и не переесть.
Следуя этим рекомендациям, можно интуитивно составить для себя диету на основе здравого смысла, что позволит комфортно похудеть. Однако на этот показатель влияют и другие факторы. Диетолог рассказала LIVE24, что похудеть помогает температура в помещении.
