6 декабря, 2022
$ 62.18
65.52

Диетолог Горски назвал три вида завтрака, которые помогут зарядиться энергией на весь день

  • (Обновлено 20-04-2022, 20:57)

Возможно вы сталкивались с этим: едва проснувшись, уже чувствуете усталость. Причем каждое утро ситуация повторяется. Избавиться от такого состояния поможет правильный завтрак.

© pixabay.com

Добавить LIVE24.ru в избранное 

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Многим утренний подъем с кровати дается тяжело. Бывает и еще сложнее, когда человек, едва встав, уже чувствует усталость. Это можно объяснить разными факторами, но вас наверняка больше интересует вопрос: как с этим бороться? Исправить ситуацию поможет изменение рациона. Диетолог Джереми Горски поделился несколькими диетическими советами.

По его словам, усталость во многом является результатом неправильного питания. Решение сокрыто в рационе: благодаря метаболизму можно преобразовывать то, что люди едят — белки, липиды и углеводы, — в энергию.

Чтобы добиться положительного результата, необходимо обязательно употреблять утром «продукты, богатые тирозином». Речь идет о яйцах, бананах, лососе и твороге. Тирозин — это аминокислота, которая стимулирует мотивацию и жизненную энергию. Еще одна аминокислота – триптофан – присутствует в молочных продуктах яйцах и темном шоколаде. Она является прекурсором серотонина и очень важна для борьбы с нервным истощением.

Диетолог предложил три вида завтрака, которые отлично подойдут для сладкоежек, любителей соленого и фанатов смузи.

Для сладкоежек

pixabay.com

На ломтик поджаренного хлеба необходимо положить чайную ложку арахисового масла, половинку банана и щепотку корицы. Богатый триптофаном банан поможет справиться со стрессом, а корица – регулировать уровень сахара в крови и в результате избежать гипогликемического синдрома, вызывающего у людей чувство голода, пояснил Горски.

Если говорить про хлеб, то он может быть пшеничным или цельнозерновым, тут это не имеет большого значения, потому что гликемический индекс снизится благодаря другим ингредиентам.

В дополнение к этому завтраку можно побаловать себя скиром. Скир — это исландский йогурт, богатый белком и кальцием при минимальном содержании жира.

Для любителей соленого

pixabay.com

Диетолог советует положить на ломтик поджаренного хлеба половину авокадо и несколько ломтиков копченого лосося. Авокадо, которое богато клетчаткой и фитостеролом, повышает чувство сытости и борется с «плохим» холестерином. Копченый лосось содержит в своем составе кислоту омега-3, полезную для концентрации и хорошей работы сердца. Ее белки также помогут вам насытиться и поддержать мышечную массу.

Кроме того, Горски посоветовал добавить к тосту перец или паприку. По его словам, специи являются настоящим кладезем антиоксидантов для борьбы со стрессом.

Если хотите отказаться от кофе, то можете пить цикорий, который богат пребиотиками, необходимыми для хорошего здоровья кишечной флоры. Порядка 95% серотонина вырабатывается в кишечнике человека, поэтому его надо хорошо подпитывать.

Для любителей смузи

pixabay.com

В блендере потребуется смешать горсть листьев шпината, примерно половину банана и манго, а также чайную ложку арахисового масла и две столовые ложки овсяных хлопьев. После диетолог рекомендует добавить овощной напиток и отрегулировать количество в зависимости от желаемой текстуры.

Именно эти ингредиенты помогают снизить усталость, а также сделают смузи более насыщенным в отличие от обычного фруктового, резюмировал Горски.

Ранее врач-диетолог Лорен Харрис-Пинкус заявила, что оптимальным блюдом для завтрака является овсяная каша с ягодами, которая обладает необходимыми белками, жирами, углеводами и клетчаткой, а также способствует снижению сахара в крови.

Андрей Гольев
Андрей Гольев

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр