Диетолог Фус назвала продукты, улучшающие настроение

Улучшать свое психологическое состояние и защищать себя от тревожных волнений очень важно. Делать это можно с помощью расслабляющих практик, например, йоги или упражнений на дыхание, хобби и любых действий, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым. Немаловажно следить и за рационом, так как обилие вредной пищи, например, тоже является стрессовым фактором для организма.

Украинский диетолог Светлана Фус рассказала, какие продукты должны присутствовать в ежедневном меню, чтобы минимизировать стресс. Так, необходимо добавлять в рацион жирную морскую рыбу. В ней содержатся полиненасыщенные жиры Омега-3, облегчающие симптомы тревоги и депрессии. Употреблять ее нужно хотя бы дважды в неделю, пишет издание «Новое время» со ссылкой на слова специалиста.

Фус посоветовала не пренебрегать и орехами. Например, в грецких содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В6 и магний. Все эти вещества успокаивающе влияют на нервы и нормализуют артериальное давление.

Удивительно, но даже цельнозерновые крупы, а не привычный нам шоколад, может спасти вас от депрессии. Диетолог объяснила, что в таких крупах содержится аминокислота триптофан, стимулирующая выработку серотонина и мелатонина. Эти гормоны влияют на настроение и нормализуют сон.

Не стоит забывать о фруктах и ягодах. При этом последние можно употреблять как в замороженном, так и в свежем виде. В ягодах содержатся натуральные сахара, антиоксиданты и витамин С. Все они снижают чувство тревоги. Чтобы усилить воздействие, можно приготовить молочный смузи с ягодами. Молочные продукты тоже способствуют выработки дофамина, в частности твердый и кисломолочный сыры.

Однако без сладостей тоже не обошлось. Речь идет о натуральном темном шоколаде, а не о привычных десертах с разнообразными начинками и огромным количеством сахара. Взрослому человеку рекомендуется есть не больше 25-30 граммов в день, чтобы повысить настроение.

Важно помнить, что при симптомах депрессии не стоит игнорировать свое состояние. Для начала нужно обратиться к терапевту, и если он не выявит физических причин для ухудшения ментального самочувствия, то направит вас к психологу. Все дело в том, что иногда под симптомы депрессивного расстройства “маскируется” онкология.