• 13 января, 2022, 11:00
    Обновлено 11:00

Диетолог Фус назвала продукты, улучшающие настроение

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
Диетолог Фус назвала продукты, улучшающие настроение
Фото: pexels.com
Диетолог Фус назвала продукты, улучшающие настроение
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Современный образ жизни предполагает частый стресс. Это состояние вызывает беспокойство, нервозность, портит настроение и целый день. При этом мозг может реагировать на стресс самостоятельно, хотя сам человек не ощущает никаких враждебных воздействий.

Улучшать свое психологическое состояние и защищать себя от тревожных волнений очень важно. Делать это можно с помощью расслабляющих практик, например, йоги или упражнений на дыхание, хобби и любых действий, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым. Немаловажно следить и за рационом, так как обилие вредной пищи, например, тоже является стрессовым фактором для организма.

Украинский диетолог Светлана Фус рассказала, какие продукты должны присутствовать в ежедневном меню, чтобы минимизировать стресс. Так, необходимо добавлять в рацион жирную морскую рыбу. В ней содержатся полиненасыщенные жиры Омега-3, облегчающие симптомы тревоги и депрессии. Употреблять ее нужно хотя бы дважды в неделю, пишет издание «Новое время» со ссылкой на слова специалиста.

Фус посоветовала не пренебрегать и орехами. Например, в грецких содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В6 и магний. Все эти вещества успокаивающе влияют на нервы и нормализуют артериальное давление.

pexels.com

Удивительно, но даже цельнозерновые крупы, а не привычный нам шоколад, может спасти вас от депрессии. Диетолог объяснила, что в таких крупах содержится аминокислота триптофан, стимулирующая выработку серотонина и мелатонина. Эти гормоны влияют на настроение и нормализуют сон.

Не стоит забывать о фруктах и ягодах. При этом последние можно употреблять как в замороженном, так и в свежем виде. В ягодах содержатся натуральные сахара, антиоксиданты и витамин С. Все они снижают чувство тревоги. Чтобы усилить воздействие, можно приготовить молочный смузи с ягодами. Молочные продукты тоже способствуют выработки дофамина, в частности твердый и кисломолочный сыры.

pexels.com

Однако без сладостей тоже не обошлось. Речь идет о натуральном темном шоколаде, а не о привычных десертах с разнообразными начинками и огромным количеством сахара. Взрослому человеку рекомендуется есть не больше 25-30 граммов в день, чтобы повысить настроение.

Важно помнить, что при симптомах депрессии не стоит игнорировать свое состояние. Для начала нужно обратиться к терапевту, и если он не выявит физических причин для ухудшения ментального самочувствия, то направит вас к психологу. Все дело в том, что иногда под симптомы депрессивного расстройства «маскируется» онкология.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх