Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Желание похудеть преследует не только девушек, следящих за фигурой, но и мужчин. Эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова в беседе с «Пятым телеканалом» назвала простой способ избавиться от лишних килограммов.
В первую очередь она рассказала о ловушке правильного питания, в которую попадают многие худеющие люди. Деление продуктов на полезные и вредные приводит к однообразности всего рациона. В результате у человека ухудшается эмоциональный фон, а организм перестает получать питательные вещества в достаточных количествах. Филиппова посоветовала не зацикливаться на конкретных продуктов и не делать свое ежедневное меню однообразным и скучным. Питание, по словам специалиста, должно быть сбалансированным. В этом случае в рацион можно будет добавлять абсолютно любые продукты.
Даже сладости, выпечку и жирную еду исключать из меню необязательно. Отказ от любимых блюд увеличивает вероятность срыва в дальнейшем. Лучше всего будет съесть шоколадку, пирожное или соленый снек в небольшом количестве, чем отказать себе, а спустя неделю съесть целый торт или пачку чипсов.
Похудению способствует не скудность рациона, а его разнообразие и сбалансированность. Обед должен состоять на 50% из овощей, еще на четверть из белков и жиров, а также на 25% из круп. По словам Филипповой, большинство худеющих совершают 5 самых популярных ошибок:
- Однотипное питание;
- Излишний контроль калорий;
- Отказ от сахара и фруктов;
- Игнорируют занятия спортом и физической активностью;
- Не учитывают период восстановления после тренировок.
Примечательно, что одних походов в спортзал и салата на ужин недостаточно для эффективного похудения и поддержания формы. Объем порции должен быть скорректирован, а рацион сбалансирован. Отказываться от мучного, сладкого и даже жареного полностью не стоит. Достаточно сократить количество таких продуктов в меню, если вы привыкли к ним. Необходимо заниматься физической активностью, чаще гулять на свежем воздухе, а после тяжелых тренировок несколько дней нужно отдохнуть, давая тем самым организму восстановить ресурсы.
Если причиной набора лишнего веса стало пищевое расстройство в виде переедания или употребления пищи до или после стрессовых ситуаций, стоит обратиться за помощью к психологу. Вместе с ним можно выявить причину частых приемов пищи и скорректировать свое пищевое поведение.
Важную роль играет даже цвет посуды, из которой вы привыкли есть. Так, например, яркие оттенки усиливают аппетит, а более холодные цвета, напротив, его притупляют.
