Диетолог Батул Эль-Альва назвал самые полезные продукты для поддержания психического здоровья

– Здоровый рацион в итоге помогает вам ясно мыслить, – рассказал он. – А вот несбалансированная диета может стать причиной усталости, снизить концентрацию внимания, спровоцировать стресс и подавленность.

7 простых способов придерживаться правильного питания

1. Старайтесь есть больше овощей и фруктов

Такой рацион уменьшает артериальное давление и снижает риск инсульта, а также риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает развитие отдельных видов рака. Большое количество фруктов и овощей в меню улучшает пищеварение. Правильно питание при этом положительно влияет на уровень сахара в крови.

2. Цельнозерновые продукты должны составлять 1/4 вашей тарелки

Цельная пшеница, овес, лебеда и бурый рис, как и приготовленные из них изделия – очень полезны. Хороши и макароны из твердых сортов пшеницы.

 3. Белок должен составлять 1/4 вашей тарелки

Птица, рыба, бобовые и орехи – источники универсального белка. Очень хорошо подавать такие продукты с салатом. Лучше всего ограничить употребление красного мяса, так как в нем много омега-6 жирных кислот. Они провоцируют наступление депрессии, биполярного расстройства и остальные психические заболевания. Также надо избегать переработанного мяса – бекона и колбасных изделий.

4. Жиры тоже важны

Речь – о высококачественных жирах. Таких, как кокосовое масло, авокадо. Они очень хорошо влияют на работу мозга.

5. Старайтесь есть меньше обработанных продуктов

Картофельные чипсы могут быть очень вредны, ведь они снижают концентрацию. Избегайте сладких перекусов – конфет и газированных напитков.

6. Фрукты и орехи незаменимы в качестве перекуса

Фрукты, орехи, вареные яйца или запеченный сладкий картофель.

7. Никогда не ходите в торговый центр голодным

Когда вы находитесь в торговом центре в подавленном состоянии или голодны, очень легко накупить вредных продуктов.

Если вы придерживаетесь правильного питания, то вы улучшаете свое настроение, свое самочувствие и концентрацию, уменьшаете уровень стресса и повышаете риск развития депрессии.

Лучше всего сосредоточиться на употреблении большого количества овощей и фруктов, а также продуктов, которые богаты омега-3 жирными кислотами – тот же лосось. Темно-зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат, защищают мозг. Об орехах можно сказать то же самое.

Уменьшение тревоги

Нужно отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам – овсянке и цельнозерновому хлебу.

– Не употребляйте пищу, в которой содержится много углеводов, – уточнил доктор. – Сладости и газированные напитки тоже нельзя. А вот пить побольше воды – можно. Это все избавляет от беспокойства. Все прочее будет только повышать уровень тревожности.

Также специалист перечислил бонусы, которые можно получить, питаясь правильно:

Улучшается работа мозга

Белок, который получает организм из таких продуктов, как говядина, рыба, курица, индейка, бобы, тофу, яйца, йогурт и ягоды, увеличивает уровень дофамина и норадреналина. То есть, тех самых  химических веществ мозга, которые играют важную роль в том, чтобы поддерживать хорошее настроение, концентрацию и мотивацию.

Усилится концентрация

Источниками витамина Е выступают орехи и семечки. Темный шоколад обладает мощными антиоксидантными свойствами. В нем – огромное количество натуральных стимуляторов.

Снятие усталости

Капуста, шпинат, и брокколи очень богаты фолиевой кислотой, которая помогает бороться с утомлением.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что найден участок мозга, связанный со склонностью помогать другим людям.