Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
При этом, размер жировой складки на животе вам ни о чем не скажет – он не является показателем уровня висцерального жира.
Как пишет популярное британское издание Daily Express, висцеральный жир невидим, он находится глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы. Поэтому, неважно – стройны вы или у вас избыточный вес. Сам по себе уровень висцерального жира может представлять опасность для вашего здоровья.
Ученые из медицинской школы при Университете Уэйк Форест в штате Северная Каролина проанализировали состояние более 1000 человек. Они сделали КТ брюшной полости. Это – самый точный способ выявления количества висцерального жира.
Возраст респондентов составлял от 18 лет до 81 года. Каждому из них сделали по 2 снимка – в самом начале исследования и через 5 лет.
Пищевой рацион участников определяли с помощью приближенно-количественного вопросника частоты потребления разных пищевых продуктов.
Исследователи установили, что употребление растворимой клетчатки было в точности обратно пропорционально переменам уровня висцерального жира. И все это – независимо от изначального индекса массы тела!
– На каждые 10 г повышения количества потребления растворимой клетчатки скорость накопления висцерального жира уменьшалась на 3,7%, – рассказали авторы исследования.
При этом, со снижением уровня подкожного жира, как раз того, который можно схватить кончиками пальцев, оно не было связано.
Работники одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира – клиники Майо – объяснили, что клетчатка растворяется в воде особым образом. Она образует гелеобразный материал и может помочь уменьшить уровень холестерина и глюкозы в крови.
Так, одним из продуктов, который наиболее богат растворимой клетчаткой, является овес.
Специалисты веб-портала медицинской информации и новостей Medical News Today подтвердили тот факт, что «богатый пищевыми волокнами» овес едят, как правило, в виде каши.
Ученые подчеркнули, что лучше растворимой клетчатки количество висцерального жира уменьшает только интенсивная физическая деятельность. У умеренно активных участников исследования благодаря физическим упражнениям скорость накопления висцерального жира уменьшилась на 7,4%.
Физическая активность помогает также уменьшить и объемы подкожного жира.
– Потребление растворимой клетчатки и физическая активность в течение пяти лет помогают уменьшить накопления висцерального жира, – заключили ученые.
Сотрудники Национальной информационной службы общественного здравоохранения Австралии HealthDirect Australia согласились с тем, что наилучшим способом уменьшить количество висцерального жира выступают физические упражнения. Только они должны быть не меньше 30 минут в день.
В качестве дополнительных мер специалисты назвали здоровое питание, полный отказ от курения и уменьшение потребления сладких напитков и здоровый сон.
Ранее Александр Мясников перечислил продукты, способствующие появлению жира на животе.
