Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Об этом рассказала врач-пульмонолог и сомнолог Шеннон Макекау. Она отметила, что длительный дневной сон не поможет вам выспаться, а только навредит. Если вы ложитесь спать днем, то этот процесс должен длиться не более получаса. За 30 минут организм восстановит запас энергии и при этом не успеет войти в фазу глубокого сна, которая и влияет на ощущения после пробуждения.
Все дело в том, что в момент, когда вы открываете глаза, фаза глубокого сна еще продолжается. В результате вы рискуете столкнуться с так называемой «сонной инерцией» – тело будет чувствовать, что ему нужно продолжать спать. На самом деле 20-30 минут неглубокого сна хватает, чтобы быстро пополнить запас энергии и вернуться к делам. При этом после такого перерыва человек начинает чувствовать себя более сосредоточенным весь остаток дня.
В журнале «Клиническая эндокринология и метаболизм» опубликовано исследование, согласно которому получасовой сон положительно влияет на иммунитет, а также позволяет снизить уровень стресса. Такой перерыв может улучшить и работу сердечно-сосудистой системы. Если превысить этот 30-минутный «лимит», под угрозу попадает ночной сон – вам сложнее будет заснуть, а сам отдых будет беспокойным.
Чтобы ночной сон был легким, нужно отказаться от употребления некоторых продуктов и напитков за несколько часов до отправления в постель. Врачи советуют готовиться ко сну с приглушенным светом, отложив смартфон и выключив телевизор минимум за 30 минут до отдыха.
