7 привычек, которые могут ухудшить когнитивные способности

Существует 7 привычек, способных негативно сказаться на состоянии мозга. Египетский портал Sasapost рассказал, чего не следует делать, чтобы сохранить когнитивные способности.

Недостаток сна

Чем старше человек, тем важнее для него полноценный ночной отдых. Исследование показало, что недостаток сна не только снижает когнитивные способности, но и повышает риск развития деменции и прочих расстройств данного спектра. При проблемах со сном не рекомендуется употреблять кофеин и алкоголь. Также специалисты советуют не пользоваться гаджетами в вечернее время.

Низкая физическая активность

При малоподвижном образе жизни не только ухудшаются когнитивные способности, но и растёт риск развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Как пишет журнал Frontiers in Psychiatry, при ограничении физической активности у человека повышается тревожность, возникают стресс и депрессия. Также отсутствие двигательной активности провоцирует высвобождение токсичных молекул, нарушающих клеточные функции тканей организма. Это приводит к снижению моторных и когнитивных функций. Если человек регулярно испытывает физическую активность, в его мозгу вырабатываются химические вещества, улучшающие процессы обучения и запоминания.

Вредные привычки

Хотите сохранить когнитивные способности — бросайте курить. Эта вредная привычка провоцирует структурные и функциональные нарушения в работе мозга, а в перспективе — его атрофию. Курение снижает способность запоминать и повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний.

Одиночество

Без включения в социум страдают не только когнитивные способности, но и физическое здоровье человека. В одиночестве возрастает риск возникновения болезни Альцгеймера и других болезней. Специалисты советуют не заменять реальное общение с людьми виртуальным.

Отсутствие солнечного света

Отмечено, что в зимние месяцы люди чаще страдают от депрессии. Причина в том, что солнечный свет стимулирует работу мозга, улучшая тем самым когнитивные способности. При этом речь идёт именно об естественном свете, так как электрический не оказывает подобного эффекта.

Переедание

Если есть слишком много, пусть даже и здоровой еды, мозг начнёт испытывать проблемы с выстраиванием прочных нейронных связей, которые отвечают за память и мышление. Кроме того, эта привычка грозит набором веса, что приводит к риску развития гипертонии, диабета и онкологии.

Употребление фастфуда

Такая пища богата углеводами и жирами, которые в избыточном количестве вредят мозгу. По итогам эксперимента на мышах было установлено, что высококалорийная диета приводит к ухудшению областей мозга, отвечающих за память, обучение и прочие когнитивные функции. Другое исследование выявило взаимосвязь между возрастом этого органа и качеством питания. Кроме того, оказалось, что фастфуд повышает риск развития симптомов депрессии. Чтобы избежать этого, лучше перейти на средиземноморскую диету, а также употреблять больше орехов, ягод, зелёных листовых овощей и цельнозерновых продуктов.

Ранее LIVE24 выяснило, что когнитивные функции ухудшаются при регулярном употреблении сладостей и чипсов. Причина в содержании гидрогенизированных масел в подобных продуктах.