Перечислены улучшающие внешний вид продукты

Полноценное и правильное питание даже без приема витаминных комплексов и микроэлементов поможет улучшить состояние зубов, кожи и волос. Врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова в беседе с радио Sputnik рассказала, чем нужно питаться, чтобы заметить положительные изменения в своей внешности.

По ее словам, незаменимыми для организма человека являются кислоты омега-3, которые содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, но употреблять такие продукты нужно, учитывая их повышенную калорийность.

Нефедова отметила, что орехи, семена и ореховая паста очень полезны для кожи, зубов и волос. В этих продуктах содержатся незаменимые омега-3 кислоты. Однако они очень жирные, поэтому порции должны быть небольшими. Растительные масла также дадут пользу волосам и коже, так как в них тоже присутствуют омега-3.

Орехи, также как бобовые и тофу, могут стать заменой мяса. А вот рыбу нужно есть 4 раза в неделю. Например, сельдь — недорогой и питательный вариант. При этом она не обязательно должна быть соленой. Можно покупать даже консервы, хотя они не такие полезные, подчеркнула диетолог.

Помимо перечисленных продуктов нужно есть овощи, фрукты, крупы и хлеб. Что касается употребления поливитаминов и БАДов, то к ним врач рекомендовала относиться взвешенно. По ее мнению, лучше сделать свое питание разнообразным. Это в том числе поможет улучшить внешний вид.

Кроме того, россиянам стоит периодически сдавать анализы, чтобы было понимание, в каких витаминах нуждается организм. Это необходимо делать прежде, чем покупать такие товары в аптеке, резюмировала Нефедова.

Ранее терапевт и кардиолог Лидия Ионова заявила, что для правильной работы организма нужно каждый день делать не менее 10 тысяч шагов, а в течение недели желательно проходить примерно 70 тысяч шагов. По ее словам, активная ходьба позволит почувствовать себя бодрее после зимы.