• 21 марта, 2021, 11:40

Пять вещей, которые нельзя делать сразу после пробуждения

Некоторые люди очень любят «доспать» еще 5-10 минут.

Пять вещей, которые нельзя делать сразу после пробуждения
Читайте LIVE24 в:

Пробуждение «не с той ноги» или «не на той стороне кровати» может с легкостью испортить настроение на весь день. Сделать его более продуктивным и снизить уровень стресса помогут несколько простых правил и соблюдение определенного утреннего ритуала.

В целом утро для каждого человека особенное. Кто-то не может заставить себя подняться с кровати, а кто-то, наоборот, пробуждается и сразу идет чистить зубы. Однако есть и те, кто не слышит даже пять сигналов будильника подряд. При этом свое утро можно сделать гораздо приятнее, если соблюдать несложные советы, которые перечислили эксперты портала Northwestern Medicine.

Кнопка «повтора сигнала» на будильнике

Провести в постели лишние 10 минут прежде, чем окончательно проснуться, всегда заманчиво, но кнопка «повтора сигнал» может причинить человеку больше вреда, чем пользы. Кратковременный сон, который окутывает на 5-10 минут, не восстанавливает силы и может сделать организм еще более сонным, предупреждают эксперты.

Большая часть последней фазы сна является быстрой. Именно такой сон считается восстановительным. Поэтому, если человек нажимает на кнопку повтора сигнала, он нарушает данный процесс. Специалисты рекомендовали завести будильник на то время, когда проснуться проще и избегать функции повтора сигнала, чтобы после пробуждения вновь не ложиться в кровать.

Pixabay.com

Сон в позе «клубка»

Для многих сон в позе «клубка» является нормой, но эксперты рекомендуют хорошенько растянуться после пробуждения. Такой подход усилит кровоток, за счет чего организм человека получит необходимую энергию и позволит бодро подняться с мягкой и теплой кровати.

Pixabay.com

Соцсети и мессенджеры

Портал Sleep Advisor опросил 1 тысячу человек и выяснил, что 17% из них первым делом берут в руки смартфон и начинают проверять соцсети, мессенджеры и электронную почту. Специалисты отмечают, что такая привычка повышает уровень стресса и может отрицательно сказаться на настроении. Для начала нужно дать себе время проснуться, а потом уже брать телефон в руки.

Pixabay.com

Кофе

Недаром кофе называют «утренним» напитком — некоторые люди без него просто не могут. Однако если кому-то из читателей приходится вставать совсем рано, то лучше подождать прежде, чем употреблять этот напиток. Дело в том, что кофеин влияет на выработку кортизола в организме, который также называется гормоном стресса. В течение дня происходит 3 всплеска кортизола. Употребление кофе до 10:00 может сделать кофеин неэффективным и нарушить выработку данного гормона. Эксперты советуют немного подождать прежде, чем идти на кухню или в ближайшую кофейню и пить кофе.

Pixabay.com

Кровать нужна для сна

Нужно запомнить, что кровать — это своего рода «святилище», предназначенное только для сна. Если просыпаясь утром и оставаться в постели еще на какое-то время, то можно запутать мозг, который начнет воспринимать ее как место бодрствования. В итоге в будущем могут появиться проблемы из-за бессонницы. Если после пробуждения хочется расслабиться, лучше лечь на диван.

Pixabay.com

Во сколько нужно ложиться спать?

Специалисты рекомендуют не нарушать режим сна, особенно по выходным. Дело в том, что пренебрежение графиком по этим дням может привести к нарушению в организме циркадных ритмов, то есть биологических процессов, которые связаны со сменой времени суток. Даже в выходной, когда человек встает с кровати, в мозг поступает сигнал, что он проснулся в то же время, как и в трудовые будни. Однако если спать до обеда, то об этом эффекте можно забыть.

Эксперты обратили внимание на то, что люди пренебрегают самым эффективным временным отрезком для сна. Необходимо понимать, что ночью вырабатываются гормоны, такие как мелатонин, которые помогают организму бороться со всеми стрессом, накопленным за день. Вырабатываются они не в 3-4 часа ночи, а в 23:00. Поэтому очень важно ложиться в 22:30.

Pixabay.com

Ранее врач-невролог, руководитель клиники лечения боли больницы им. Виноградова Евгений Соков рассказал об основных правилах здорового сна. Если не соблюдать некоторые важные рекомендации, сон в 7-8 часов, считающийся полноценным, может развиться недосып и бессонницу. В частности, спать следует на боку с немного согнутыми руками и ногами.


В Госдуме подготовили законопроект о добровольном отказе от оформления кредитов

В Госдуме подготовили законопроект о добровольном отказе от оформления кредитов

Сейчас проект закона обсуждают с профильными ведомствами.
В кабмин направили поправки в КоАП о штрафах за жестокое обращение с животными

В кабмин направили поправки в КоАП о штрафах за жестокое обращение с животными

За выброшенных питомцев предлагают ввести штраф в размере 30 000 рублей.
Глава Минприроды выступил за запрет цветного пластика в России

Глава Минприроды выступил за запрет цветного пластика в России

Он также предложил наносить на такие изделия надписи, аналогичные тем, что указаны на пачках сигарет.
Российским водителям рассказали о трех «убивающих» двигатель ошибках, которые нельзя совершать летом

Российским водителям рассказали о трех «убивающих» двигатель ошибках, которые нельзя совершать летом

В частности, эксперты советуют даже в теплое время года прогревать машину.
Спрогнозирована стоимость квартир в России летом

Спрогнозирована стоимость квартир в России летом

Снижения стоимости жилья ждать не стоит.
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Московская Хельсинкская Группа», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх