Пять вещей, которые нельзя делать сразу после пробуждения

Пробуждение «не с той ноги» или «не на той стороне кровати» может с легкостью испортить настроение на весь день. Сделать его более продуктивным и снизить уровень стресса помогут несколько простых правил и соблюдение определенного утреннего ритуала.

В целом утро для каждого человека особенное. Кто-то не может заставить себя подняться с кровати, а кто-то, наоборот, пробуждается и сразу идет чистить зубы. Однако есть и те, кто не слышит даже пять сигналов будильника подряд. При этом свое утро можно сделать гораздо приятнее, если соблюдать несложные советы, которые перечислили эксперты портала Northwestern Medicine.

Кнопка «повтора сигнала» на будильнике

Провести в постели лишние 10 минут прежде, чем окончательно проснуться, всегда заманчиво, но кнопка «повтора сигнал» может причинить человеку больше вреда, чем пользы. Кратковременный сон, который окутывает на 5-10 минут, не восстанавливает силы и может сделать организм еще более сонным, предупреждают эксперты.

Большая часть последней фазы сна является быстрой. Именно такой сон считается восстановительным. Поэтому, если человек нажимает на кнопку повтора сигнала, он нарушает данный процесс. Специалисты рекомендовали завести будильник на то время, когда проснуться проще и избегать функции повтора сигнала, чтобы после пробуждения вновь не ложиться в кровать.

Сон в позе «клубка»

Для многих сон в позе «клубка» является нормой, но эксперты рекомендуют хорошенько растянуться после пробуждения. Такой подход усилит кровоток, за счет чего организм человека получит необходимую энергию и позволит бодро подняться с мягкой и теплой кровати.

Соцсети и мессенджеры

Портал Sleep Advisor опросил 1 тысячу человек и выяснил, что 17% из них первым делом берут в руки смартфон и начинают проверять соцсети, мессенджеры и электронную почту. Специалисты отмечают, что такая привычка повышает уровень стресса и может отрицательно сказаться на настроении. Для начала нужно дать себе время проснуться, а потом уже брать телефон в руки.

Кофе

Недаром кофе называют «утренним» напитком — некоторые люди без него просто не могут. Однако если кому-то из читателей приходится вставать совсем рано, то лучше подождать прежде, чем употреблять этот напиток. Дело в том, что кофеин влияет на выработку кортизола в организме, который также называется гормоном стресса. В течение дня происходит 3 всплеска кортизола. Употребление кофе до 10:00 может сделать кофеин неэффективным и нарушить выработку данного гормона. Эксперты советуют немного подождать прежде, чем идти на кухню или в ближайшую кофейню и пить кофе.

Кровать нужна для сна

Нужно запомнить, что кровать — это своего рода «святилище», предназначенное только для сна. Если просыпаясь утром и оставаться в постели еще на какое-то время, то можно запутать мозг, который начнет воспринимать ее как место бодрствования. В итоге в будущем могут появиться проблемы из-за бессонницы. Если после пробуждения хочется расслабиться, лучше лечь на диван.

Во сколько нужно ложиться спать?

Специалисты рекомендуют не нарушать режим сна, особенно по выходным. Дело в том, что пренебрежение графиком по этим дням может привести к нарушению в организме циркадных ритмов, то есть биологических процессов, которые связаны со сменой времени суток. Даже в выходной, когда человек встает с кровати, в мозг поступает сигнал, что он проснулся в то же время, как и в трудовые будни. Однако если спать до обеда, то об этом эффекте можно забыть.

Эксперты обратили внимание на то, что люди пренебрегают самым эффективным временным отрезком для сна. Необходимо понимать, что ночью вырабатываются гормоны, такие как мелатонин, которые помогают организму бороться со всеми стрессом, накопленным за день. Вырабатываются они не в 3-4 часа ночи, а в 23:00. Поэтому очень важно ложиться в 22:30.


Ранее врач-невролог, руководитель клиники лечения боли больницы им. Виноградова Евгений Соков рассказал об основных правилах здорового сна. Если не соблюдать некоторые важные рекомендации, сон в 7-8 часов, считающийся полноценным, может развиться недосып и бессонницу. В частности, спать следует на боку с немного согнутыми руками и ногами.